casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Vitaminas para Parecer e Se Sentir Mais Jovem

Médicos há muito elogiam os benefícios de tomar um multivitamínico, mas quando se trata especificamente de questões de envelhecimento, você deve tomar mais de certas vitaminas — e incluir outras que pode não conhecer. Perda de memória e rugas não são necessariamente consequência do envelhecimento, mas sim de más escolhas de estilo de vida e ignorância das vitaminas que nossos corpos precisam.

Vitamina C

Uma dieta rica em vitamina C pode reduzir seu risco de desenvolver certos tipos de câncer. De fato, alguns estudos mostraram que a vitamina C parece ser tóxica para células cancerígenas (Grumman, 2009). Fatores ambientais — tabagismo, exposição solar, poluição — decompõem a vitamina C na pele. (A exposição solar é a pior, reduzindo níveis de vitamina C em 30%) (Warner, 2003). Usar um creme ou gel tópico de vitamina C diariamente — antes do protetor solar — pode ajudar a preservar sua pele. A vitamina C até ajuda a criar mais colágeno, fazendo a pele parecer mais cheia.

Vitamina E

Cientistas calculam que a exposição solar causa 90% dos danos à pele relacionados à idade (Spilner, 2009). Aplicar um gel ou loção tópica de vitamina E ajuda a prevenir a criação de radicais livres (moléculas desagradáveis que roubam elétrons e destroem colágeno) causados pela exposição solar. BÔNUS: Tomar vitamina E e C juntas pode reduzir seu risco de desenvolver Alzheimer em até 64%! (Grumman, 2009). Em termos de saúde mental, você não poderia fazer nada melhor para se manter jovem.

Ômega-3

Aumentar sua ingestão de ômega-3 manterá sua pele com aparência jovem e aumentará a potência cerebral. Ômega-3 é um ácido graxo essencial que ajuda cada célula do seu corpo — incluindo sua pele. Seu corpo não consegue produzir ômega-3, então seu corpo precisa repô-lo constantemente através da ingestão alimentar. Alimentos como peixes oleosos (ex: salmão, truta, sardinha, atum e cavala) são ricos em ácidos graxos essenciais.

Selênio

O selênio é um mineral que protege o corpo de cânceres. Mantém a elasticidade da pele e retarda sinais de envelhecimento. O selênio pode ser tomado em forma de cápsula, mas também está presente em cereais integrais, alho, ovos e frutos do mar. O selênio ajuda a combater muitas doenças relacionadas à idade. Em dois estudos recentes, revelou-se que tomar apenas 200mcg de selênio todos os dias diminuiu a chance de câncer de próstata em 63%, tumores colorretais em 58%, e câncer de pulmão em 48%. Combinado, a taxa de mortalidade por câncer de pessoas tomando selênio foi 39% menor que a população geral (World Health Net, 2005).

Deficiências de Vitaminas e Artrite Reumatoide

Segundo o Centro de Artrite Johns Hopkins, pacientes diagnosticados com artrite reumatoide carecem de certas vitaminas. As deficiências minerais mais comuns incluem ácido fólico, vitamina C, vitamina D, vitaminas B6 e B12, vitamina E, cálcio, magnésio, zinco e selênio (Hudnall, 1999; Johns Hopkins, 2009).