Vitaminas e minerais para o corpo adulto

Homens e mulheres adultos têm necessidades específicas de vitaminas e minerais para manter saúde ideal. Estas necessidades diferem de crianças e adolescentes. Vitaminas e minerais trabalham com enzimas e compostos no corpo para criar tecido, produzir energia e eliminar resíduos. A falta de vitaminas e minerais adequados pode resultar em condições como escorbuto.

Cálcio

O cálcio é essencial para muitas funções corporais, incluindo saúde de ossos e dentes. A ingestão diária recomendada para adultos é 800 a 1.200 mg. Quando adultos não consomem cálcio suficiente, o resultado pode ser osteoporose, enfraquecimento dos ossos. Além de suplementos, consuma laticínios e vegetais de folhas verdes.

Ferro

O ferro é um mineral encontrado em carnes, nozes, sementes de abóbora e vegetais verdes escuros. Responsável pelo funcionamento adequado do sistema imunológico. A deficiência causa anemia, depressão e fadiga. Como o corpo armazena ferro facilmente, o excesso pode ser tóxico. RDA recomendada para a maioria dos adultos: 18 mg diários.

Selênio

O selênio é mineral necessário ao corpo adulto. RDA adulta: 50 a 75 mcg (não mg). É antioxidante valioso na prevenção de doenças cardíacas. Outros benefícios: trata acne e pode aumentar contagem de espermatozoides em homens. Doses altas devem ser evitadas por serem perigosas. Suplementos em cápsulas e comprimidos. Fontes alimentares: plantas cultivadas em solo rico em selênio e peixes.

Zinco

O zinco é crítico ao corpo adulto como potente reforço imunológico. Combate infecções bacterianas e virais. Necessário para cicatrização de feridas e desintoxicação hepática. Suplementos em pílula, cápsula e pastilha. RDA adulto recomendado: 12 a 15 mg/dia. Excesso pode ser tóxico. Fontes alimentares: nozes, carne vermelha e ostras.