casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Benefícios das vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B encontram-se em multivitamínicos, suplementos de complexo B e certos alimentos. Fortalecem a imunidade e a saúde de cabelos, pele e unhas. Auxiliam no tratamento de depressão e no envelhecimento saudável. Alimentos ricos em vitaminas B: vegetais verde-escuros, frango, peixe, nozes e feijões. A FDA sugere multivitamínico com 2 mg rico em vitaminas B.

Principais vitaminas do complexo B e suas funções

Tiamina (B1)

Converte alimentos em energia e auxilia no crescimento nervoso e na memória.

Riboflavina (B2)

Libera a energia dos alimentos no organismo e participa da síntese de diversos hormônios. Encontrada em carnes, laticínios e nozes.

Niacina (B3)

Ajuda na eliminação de toxinas, mantém colesterol em níveis normais, auxilia na produção hormonal. Fontes: frango, nozes, peixes.

Ácido pantotênico (B5)

Trabalha em sinergia com outras vitaminas B na quebra de proteínas, gorduras e carboidratos. Necessária para produção de hemácias e vitamina D.

Ácido fólico (B9)

Essencial para divisão e crescimento celular, previne defeitos do tubo neural na gestação e doenças cardíacas.

As vitaminas do complexo B atuam em sinergia: quando uma está em falta, as outras compensam parcialmente. Suplementação diária é recomendada se a ingestão alimentar for insuficiente.