Como aumentar a vitamina D em sua dieta

A vitamina D é essencial para crianças e adultos , pois auxilia na absorção do cálcio para construir e manter ossos fortes. A vitamina D também é importante para os músculos, um sistema nervoso saudável e um sistema imunológico forte. Infelizmente, a maioria dos americanos não recebem a dose diária recomendada ( RDA ) de 400 Unidades Internacionais ( UI ) por dia de vitamina D. O aumento de certos alimentos na sua dieta, bem como passar mais tempo ao sol pode aumentar a vitamina D. Instruções

1 algumas marcas de suco de laranja são fortificados com vitamina D.

Comer uma variedade de alimentos fortificados com vitamina D. Porque não há muitos alimentos que naturalmente contêm vitamina D , alguns alimentos foram adicionados deste nutriente. Cereais matinais fortificados , leite, leite de soja , iogurte, margarina e suco de laranja são excelentes fontes de vitamina D.
2 salmão é uma rica fonte de vitamina D.

Aumentar a quantidade de peixe gordo na sua dieta . Peixe, como a cavala , atum, salmão e sardinha pode adicionar até 700 UI por porção de vitamina D para a sua dieta . Óleo de fígado de bacalhau em forma líquida ou suplemento também é uma boa fonte de vitamina D.
3 Camarão é naturalmente rica em vitamina D.

Tente comer mais camarão. Se consumido cru , grelhado ou cozido , camarão contém grandes quantidades de vitamina D. Comer dez peças de tamanho médio camarão pode aumentar sua ingestão de vitamina D em 90 UI . Gemas
4 ovos contêm uma pequena quantidade de vitamina D .

Adicionando uma gema de ovo para a sua dieta a cada dia dá-lhe 6 por cento da RDA de vitamina D. os ovos adicionados aos alimentos que você cozinhar ou assar também aumentar a sua quantidade de vitamina D.
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Coma fígado bovino com mais freqüência. Comer 3,5 onças de fígado bovino aumenta sua RDA de vitamina D em 12 por cento .
6 queijo suíço naturalmente contém vitamina D.

Polvilhe queijo em seus alimentos favoritos. Suíço, cheddar e queijo parmesão contêm pequenas quantidades de vitamina D.
7 cogumelos são uma rica fonte de vitamina D.

Incluir cogumelos em sua dieta. Cogumelos que foram expostos à luz ultravioleta contêm grandes quantidades de vitamina D.
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Passe algum tempo no sol todos os dias. De acordo com a Clínica Mayo , gastando 10 a 15 minutos ao sol a cada dia vai permitir que o seu corpo para fazer vitamina D suficiente para o dia inteiro . No entanto, quanto mais escura a pele , mais tempo você terá que estar no sol para colher seus benefícios.
9 Tomar suplementos de vitamina D pode ser necessário para algumas pessoas.

Tomar suplementos de vitamina D . Se você não é capaz de passar o tempo no sol e estão em uma dieta restrita , pode ser necessário para consumir a vitamina D em forma de suplemento . Embora seja recomendado a tomar 400 a 600 UI por dia , o Escritório de Suplementos Dietéticos diz que é seguro para adultos com mais de 18 anos de idade para levar até 1.000 UI por dia de vitamina D suplementos .