Como Criar Refeições para a Dieta South Beach

Criar refeições é o fator mais importante para seguir um plano de dieta. Se você tem adiado começar na Dieta South Beach, agora é a hora. Você pode aprender a criar refeições mantendo alguns pontos em mente.

Instruções

1. Passo 1: Familiarize-se com o esboço da dieta. Você precisará criar três refeições e dois lanches. Se você comer sobremesa, então terá seis refeições diárias. Pense em termos de comer refeições menores ao longo do dia em vez de poucas grandes.
2. Passo 2: Planeje seu café da manhã para incluir uma porção de proteína, como carne, ovos, cottage cheese ou tofu. Você também precisa de pelo menos uma porção de vegetais. Suco de tomate ou coquetel de vegetais são boas alternativas. Você também pode incluir café preto ou chá sem açúcar.
3. Passo 3: Inclua uma porção de proteína no almoço junto com várias porções de vegetais ou uma salada. Você pode ter 1 a 2 colheres de sopa de molho de salada (azeite e suco de limão com alho fazem um bom molho) se quiser. Você também pode incluir uma porção de laticínios como queijo.
4. Passo 4: Prepare uma porção de proteína e várias porções de vegetais e leguminosas para o jantar. Você pode incluir uma bebida sem calorias (café preto ou chá sem açúcar).
5. Passo 5: Considere ter uma proteína e um vegetal para cada um dos seus lanches. Lanches são mini-refeições. Proteína e vegetais são as duas principais categorias de alimentos em todas as dietas low-carb. Se você gosta de sobremesa, pode ter um doce sem açúcar de 75 calorias (gelo de fruta sem açúcar, gelatina ou picolé de fudge) por dia.