Diarreia na Dieta South Beach: Por Que Acontece e Como Resolver

A Dieta South Beach (baixo carboidrato, alto teor de proteína, gordura moderada) pode causar diarreia, especialmente na Fase 1 (restrição rígida de carboidratos).

Mecanismos

• Depleção de glicogênio → perda de água: Cada grama de glicogênio retém ~3 g de água; perda rápida causa diarreia osmótica
• Alta proteína/gordura, baixa fibra: Altera o microbioma intestinal, má absorção de ácidos biliares, redução do volume fecal
• Álcoois de açúcar/edulcorantes artificiais (em produtos "dietéticos"): Efeito laxante osmótico

Manejo

• Hidrate-se agressivamente: Água, soluções eletrolíticas (evite bebidas esportivas açucaradas)
• Adicione fibra solúvel: Psílio, aveia, chia, linhaça, abacate, frutas vermelhas (Fase 2+)
• Modere a proteína: Não exceda 1,5-2 g/kg de peso corporal
• Probióticos: Alimentos fermentados ou suplemento
• Transição lenta: Estenda a Fase 1 se necessário

Sinais de Alerta – Procurar um Médico

• Diarreia >3 dias, com sangue, dor intensa, febre, sinais de desidratação (boca seca, tontura, baixa produção de urina)