South Beach Diet Dicas

A dieta de South Beach foi projetado pelo Dr. Arthur Agatston , cardiologista que baseia a dieta em um plano de dieta relativamente equilibrada, que se baseia no índice glicêmico como base para as escolhas alimentares . Limpe a sua cozinha

Livrar-se de toda a rica em carboidratos , alimentos processados ou carregados de gordura em sua casa. Se os alimentos não estão disponíveis para comer , é menos provável que você será tentado a sair da dieta. Se outros membros da família não está na dieta , incentivá-los a trabalhar com você , pelo menos nos dois primeiros semanas, durante a Fase 1 até que tenha desenvolvido alguma força de vontade e são capazes de resistir a alimentos que não são permitidos. Prepare-se para os desejos de comida , fazendo pequenas porções de petiscos permitidas antes do tempo e colocá-los em pequenos saquinhos lanche de tamanho em sua cozinha ou despensa.
Abastecer sua despensa

a fim de manter a sua dieta , o seu estoque de cozinha com os alimentos certos. Durante a Fase 1 da Dieta de South Beach , você só são permitidas as carnes magras, como peixe, frango , bife, carne moída magra e peru , por isso não deixe de ter o suficiente deles , pelo menos, duas semanas. Tenha bastante ovos , queijo, leite com baixo teor de gordura , amêndoas, amendoins e nozes durante esta fase também. Tenha certeza que você tem especiarias e condimentos para fins de gosto , e tem vegetais como brócolis , couve-flor , repolho, pepino e espinafre. Confira a lista de alimentos da dieta de South Beach para uma lista completa de alimentos e estocar sua despensa com seus favoritos para evitar a fome durante o rigoroso fase 1 da dieta. Compre frutas e amidos para a Fase 2 do plano de dieta . Sugestões
Diet

Durante a Fase 1, você pode comer carne ilimitado e ovos. Limitar a gordura a 3 colheres de sopa. diária. Escolhas gordos incluem maionese , molho para salada , óleo de cártamo , óleo de girassol , de abacate , óleo de canola e óleo de milho . Durante a Fase 1 , comer 4 1/2 xícaras de legumes por dia. Durante a Fase 2, adicione três porções de frutas e três amidos à dieta. Algumas frutas aceitáveis para a Fase 2 são uva, cerejas , pêssegos, pêras , ameixas, amoras e maçãs. Amidos, tais como biscoitos, pipoca , massas e bolos são permitidas até certo ponto, na Fase 2. Durante a Fase 3 , gradualmente adicionar mais alimentos em sua dieta geral adicionando um amido ou item diverso para uma refeição para manter a perda de peso.

Culinária Dicas

Use óleo e especiarias para aumentar o sabor de suas carnes e legumes. Alguma fruta cortada para uma sobremesa saudável. Adicionar um pacote de adoçante não calórico de frutos amargos . Na Fase 2 do plano de dieta , faça legumes sabor mais rico , completando -as com queijo derretido . Use spray de cozinha para panelas de revestimento e eliminar calorias e gordura. Use clara de ovo ao cozinhar , se possível, evitar gordura e colesterol. Use leite desnatado para o café ou chá e quando cozinhar para reduzir a ingestão de gordura saturada.