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Vitaminas para Homens Idosos

À medida que você envelhece, torna-se ainda mais importante comer uma dieta saudável e equilibrada. Esta dieta normalmente dará todas as vitaminas que você requer. No entanto, à medida que envelhece, você pode se beneficiar de um suplemento multivitamínico que atinja suas necessidades específicas. Consulte seu médico para ver se este é o caso para suas necessidades de saúde particulares.

Vitamina D

Durante seus anos posteriores é importante manter ingestão alta de vitamina D. Homens experimentam perda óssea considerável à medida que envelhecem, segundo MayoClinic.com, e Vitamina D auxiliará na absorção de cálcio, que mantém ossos fortes. Você pode encontrar vitamina D em alimentos incluindo peixe, leite e leite de soja. Deficiência desta vitamina pode levar a fraqueza nos ossos.

Vitaminas do Complexo B

A capacidade do seu corpo de absorver vitaminas B torna-se menor à medida que envelhece, escrevem Alan H. Pressman e Sheila Buff em seu livro "Guia Completo de Vitaminas e Minerais para Leigos". Quatro destas vitaminas B são de particular importância.

• Tiamina, vitamina B1, preocupa-se com produção de energia e é importante para seus músculos, nervos e coração. MedlinePlus aconselha que esta vitamina é encontrada em alimentos incluindo cereais, massa, grãos integrais, porco, feijões secos, ervilhas e soja.
• Riboflavina, vitamina B2, ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos e desempenha papel na função do sistema nervoso. Você pode encontrar esta vitamina em leite, ovos, carne, fígado e vegetais verdes.
• Piridoxina, vitamina B6, ajuda manter saúde dos sistemas nervoso e imune, segundo Sociedade Americana de Câncer. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos incluindo leguminosas, queijo, ovos, cenoura, espinafre, batatas, leite e carne.
• Cobalamina, Vitamina B12, desempenha papel na produção de glóbulos vermelhos, função do sistema nervoso e uso de ácido fólico. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos incluindo peixe, carne, queijo, ovos e frutos do mar. Deficiência de vitaminas B pode levar a males incluindo cansaço, anemia, perda de cabelo e perda de apetite.

Vitamina E

Vitamina E é um antioxidante importante e protege seu corpo do efeito de radicais livres assim como apoia o sistema imune e seu metabolismo. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos incluindo vegetais de folhas verdes, margarina, nozes e sementes. Deficiência desta vitamina pode, em circunstâncias extremas, causar comprometimento do sistema imune.

Vitamina C

Vitamina C é necessária para ajudar o corpo a formar corretamente ossos, cartilagem, músculo e vasos sanguíneos assim como ser antioxidante. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos incluindo frutas e vegetais, particularmente frutas cítricas. Deficiência de Vitamina C pode, em circunstâncias extremas, levar a escorbuto.