Hidratação Essencial: Formas Simples de Beber Mais Água e Manter-se Saudável

As regras comuns de manter-se saudável parecem focar em dieta adequada e exercício adequado, mas frequentemente ignoram a chave mais importante para manter a boa saúde: beber líquidos suficientes. Manter o corpo adequadamente hidratado auxilia no funcionamento adequado dos músculos, trato digestivo e outros órgãos críticos, além de tornar a pele flexível.

Materiais Necessários

• Garrafa de água
• Jarra grande
• Recipiente para chá de sol
• Hortelã silvestre
• Melancia
• Sopas à base de caldo

Instruções

1. Tome um copo de 240ml de água com cada refeição do dia mais um no meio da manhã e outro à tarde. Visue um mínimo de oito copos de água por dia.

2. Mantenha uma garrafa de água ou copo no local de trabalho, se permitido, e beba mais água ao longo do dia.

3. Recarregue uma garrafa de água ao sair para o trabalho para beber durante o trajeto matinal. Repita para a volta para casa.

4. Encha uma jarra grande com água e guarde na geladeira para água gelada o tempo todo.

5. Faça um lote de chá de ervas de sol com hortelã-pimenta ou hortelã-comum silvestres. Corte folhas frescas de plantas encontradas em áreas úmidas e coloque em um recipiente grande com água. Deixe ao sol até o chá atingir a potência desejada. Beba ao longo do dia.

6. Evite refrigerantes ou bebidas açucaradas como principal fonte de fluidos. Se um refrigerante for necessário, beba um copo de água depois.

7. Beba uma bebida de água saborizada se a água da torneira for muito sem graça para o paladar. Estas águas engarrafadas vêm em uma variedade de sabores exóticos e comuns com uma gama de fortificações vitamínicas e de ervas.

8. Escolha alimentos com alto teor de água como melancia e sopas à base de caldo para obter mais fluidos além de bebidas.

9. Use o café da manhã como uma ótima oportunidade para beber mais fluidos. Tome um ou dois cafés, adicione leite a uma tigela de cereal e termine com um copo alto de suco de laranja. No final, o café da manhã resulta em consumir quase quatro porções de 240ml de líquido.

10. Evite álcool como fonte de fluidos e durante clima quente quando beber líquidos suficientes é extremamente importante.

11. Adicione um esguicho de limão ou lima fresco à água para uma mudança refrescante.