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Reconhecendo o Vício em Açúcar: Sintomas, Desejos e Abstinência

Todos conhecem vícios em drogas ou álcool, mas poucos sabem que o açúcar também vicia. A abstinência de açúcar pode até se assemelhar à do álcool. Se suspeita de dependência, estes passos ajudam a confirmar.

O Que Você Vai Precisar

• Um diário ou jornal

Passos para Identificação

1. Autoavaliação dos Desejos

Pergunte-se: tem desejos por açúcar, café, chocolate, manteiga de amendoim ou álcool? Quando ocorrem? Qual horário? Se for mulher, aumentam na TPM e diminuem depois? Ou são constantes?

2. Inventário da Despensa

Quantos doces industrializados tem guardados? Compare com frutas e vegetais. Os doces superam os alimentos saudáveis?

3. Registro do Consumo Diário

Anote quanto açúcar refinado consome por dia (incluindo refeições fora). Mantenha um diário registrando se comeu açúcar refinado e a quantidade em cada lanche ou refeição. Ao fim da semana, terá um panorama claro.

4. Teste de Controle

Consegue parar após um pedaço de doce ou mordida de massa? Registre no diário suas reações e se o desejo aumenta.

5. Desafio Sem Açúcar

Consiga ficar mais de um dia sem açúcar. Teste-se: evite açúcar refinado por dois ou três dias.

6. Sintomas de Abstinência

Após três ou mais horas sem açúcar, registre sintomas físicos: tremores, fadiga, suor, irritabilidade, depressão ou ansiedade. Se apresentar algum, provavelmente é dependente de açúcar.