Alimentos que contenham vitamina D & Cálcio

Vitamina D e cálcio são extremamente importantes para o crescimento, desenvolvimento e manutenção dos ossos e dentes. A deficiência em vitamina D ou cálcio pode causar osteoporose , dentes fracos e porosas , e degeneração óssea . Felizmente , existem muitos alimentos que contêm esses nutrientes necessários . Dairy

alimentos lácteos , como leite , queijo e iogurte , contêm vitamina D e cálcio. Um copo de leite contém 98 UI de vitamina D e 300 mg de cálcio.

Amêndoas

As amêndoas são uma grande fonte de ambos vitamina D e cálcio , são ricos em vitamina E, e fazer um grande lanche. Uma onça de amêndoas contém 80 mg . de cálcio.
Egg

Os ovos são ricos em vitamina D, contanto que você não se esqueça de comer a gema. Um ovo inteiro contém 22 UI de vitamina D.

Sardinhas

Sardinhas ou lanches kippered são ambos ricos em vitamina D e cálcio. Quatro onças de sardinha contêm mais de 400 UI de vitamina D e 300 mg de cálcio.
Tofu

Tofu , enriquecido com cálcio e fez , é um bom caminho para uma vegan ou vegetariano para obter quantidade suficiente de vitamina D e cálcio. Quatro gramas de tofu firme contém 750 mg de cálcio.