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Alimentos Ricos em Vitamina D e Cálcio

Fontes Alimentares dos Dois Nutrientes Essenciais para Ossos e Dentes

Deficiência causa osteoporose, dentes porosos, degeneração óssea. Muitos alimentos fornecem ambos.

Laticínios

Leite, queijo, iogurte: 1 xícara leite = 98 UI vit D + 300 mg cálcio.

Amêndoas

Ricas em vit D, cálcio (80 mg/30g) e vit E. Ótimo lanche.

Ovos

Gema é fonte de vit D: 1 ovo inteiro = 22 UI.

Sardinhas

4 unidades (≈100g): >400 UI vit D + 300 mg cálcio.

Tofu Enriquecido

Feito com cálcio: 100g tofu firme = 750 mg cálcio. Opção vegana/vegetariana.