Boas Dietas para Adolescentes Em Casa & Na Escola

A temida palavra "dieta " pode ser uma experiência desafiadora com os adolescentes . Em um momento de suas vidas onde eles estão crescendo , dieta inadequada e consumo de nutrientes pode prejudicar o crescimento e causar falta de energia e concentração nos esportes e na escola. De acordo com a Clínica Mayo , a obesidade na adolescência está se tornando uma epidemia nos Estados Unidos e estilos de vida saudáveis começa em casa . Enquanto você não pode controlar o que um adolescente come o tempo todo, você ainda pode embalar seu filho adolescente um almoço para a escola, o seu estoque de despensa com lanches nutritivos e preparar um café da manhã saudável ou jantar em casa. Pequeno-almoço Dietas

café da manhã é essencial para maintaing um nível elevado metabolismo e fornece nutrientes e energia para o dia escolar. Brinde de grãos inteiros e grãos inteiros cereais com leite são tradicionalmente pequenos-almoços saudáveis para adolescentes antes de se dirigir para a escola. Escolha cereais que são baixos em açúcar , feitos de grãos integrais e são ricos em vitaminas e outros nutrientes . Verifique se o seu adolescente sai da cama a tempo para um pequeno-almoço sit-down todas as manhãs. Se ele está atrasado , dar-lhe uma maçã , banana ou qualquer outra fruta fresca para uma correção rápida da fome . Qualquer alimento café da manhã , como torradas, frutas e um copo de suco ou leite pode ser ensacado e levado para a escola.
Dietas Almoço

Independentemente de saber se o seu filho tem escola ou não, frutas frescas, legumes frescos de corte e sanduíches de carne magra, como atum, peru ou rosbife são boas escolhas para fazer dieta. Merenda escolar às vezes pode não ser saudável , por isso a embalagem de um almoço para o seu filho pode salvar -lhe dinheiro e ajudá-lo a desenvolver um gosto por alimentos saudáveis.
Jantar Dietas

o jantar é uma parte essencial de uma dieta , porque você tem mais controle sobre o que o adolescente come . Em vez de forçar o seu filho a comer , pergunte a ele o que os alimentos que gostaria de comer , incentivar seleções saudáveis e siga o adolescente com a sua dieta. Saladas frescas, macarrão de trigo integral , arroz integral e batata doce são os pratos de cortesia saudáveis. Sirva a escolha de seu filho adolescente de carnes magras, como peito de frango, peru ou carne de porco. Sobremesas no jantar pode ser um iogurte desnatado ou uma salada de frutas .
Snacks

Você pode controlar o que está na sua despensa quando o adolescente vasculha para um lanche depois da escola ou nos fins de semana . Se sua despensa está abastecida com petiscos como batatas fritas de pacote , frutas, legumes com mergulho , pretzels e pipoca , o adolescente vai agarrá-lo. Você também pode comprar biscoitos de açúcar baixo teor de gordura e chips. Não privar seu filho adolescente de doces e balas ; junk food é bom , desde que ele é comido com moderação.