O que controla a taxa de oxidação de gordura

? O corpo humano utiliza oxigénio em conjugação com uma fonte de combustível para a produção de energia . Um destes combustíveis é a gordura . Quando ocorre a perda de gordura do corpo é a oxidação da gordura e convertê-la em energia . Certos factores de controlar a taxa de oxidação de gorduras e pode aumentar ou diminuir de forma significativa ou a capacidade do organismo para utilizar gordura como combustível . Esses fatores incluem estilo de vida, ambiente e genética. Atividade

Os níveis de atividade influenciar a taxa de oxidação de gordura . Gordura e oxigénio são utilizados em conjunto para produzir energia , pelo que qualquer tipo de exercício aumenta a taxa de oxidação de gorduras . Um outro modo de marcha lenta , por outro lado , diminui -lo . Estudos de " Medicine & Science in Sports & Exercise " mostram que exercícios de intensidade mais baixa , como corrida ou ciclismo constante, principalmente queima gordura para obter energia durante o exercício. Exercício intenso , por outro lado , como o treinamento em circuito , queimaduras carboidratos predominantemente para o combustível. Exercício intenso , no entanto, tem sido demonstrado que o aumento da taxa metabólica global , aumentando assim a taxa de oxidação de gordura , mesmo durante períodos de descanso.
Foods

Dieta e nutrição são os factores que contribuem para a taxa de oxidação de gorduras . Alguns alimentos naturalmente aumentar a taxa metabólica e , por conseguinte, a taxa de oxidação de gorduras . Estes alimentos incluem grapefruit, brócolis, peru magra , aveia, pimentas , maçãs e peras. Alimentos de baixo teor de açúcar ou carboidratos geralmente aumentam a taxa de oxidação de gordura. A maioria das fontes de proteína , como carne, suplementos de soro de leite e ovos também aumentar a oxidação de gordura .

Fat Oxidação Inibidores

Alimentos que inibem a oxidação de gordura incluem açúcar , frituras , pão branco, alimentos mais processados e álcool. Esta redução da oxidação das gorduras é causada por um aumento repentino dos níveis de insulina . Altos níveis de insulina estimular o corpo a utilizar os carboidratos em excesso como combustível , diminuindo assim a oxidação de gordura . Alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras, aumentar o colesterol e diminuir a taxa de oxidação de gordura . Uma dieta rica em carboidratos diminui a oxidação de gordura como altos níveis de glicogênio armazenado nos músculos alimentar o corpo .
Taxa Metabólica e Thyroid

A glândula tireóide determina descanso do corpo taxa metabólica. Uma glândula tireóide sob-ativo resultará em uma baixa taxa de oxidação de gordura e uma hiperatividade da glândula tireóide irá resultar em uma rápida taxa de oxidação de gordura . A eficiência da glândula da tiróide pode ser determinada pela genética ou factores ambientais, tais como a falta de alimentos . O " American Journal of Clinical Nutrition " concluíram que a falta de nutrição adequada diminui a capacidade do organismo de oxidar a gordura adequadamente.

Cafeína

produtos da cafeína têm sido mostrados para aumentar a taxa de oxidação de gordura e taxa metabólica de repouso . Café, pílulas de cafeína , chá preto, chá oolong e chá verde têm sido mostrados para aumentar a taxa metabólica em até 12 por cento.