Como ganhar o peso em três meses

Algumas pessoas querem ganhar peso , por razões relacionadas com o desporto , enquanto outros podem ser rehabbing de uma doença. Não importa o motivo , existem muitas maneiras de obtê-lo done.Three meses é uma quantidade bastante curto de tempo para ter um sentido de urgência e uma quantidade suficiente de tempo para ver os resultados. Coisas que você precisa
Jornal
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comprar um jornal . Isso pode ser um notebook ou qualquer coisa que você pode escrever em convenientemente todos os dias. Acompanhe sua dieta atual nele. Anote todos os alimentos que você come durante o dia e contar as calorias . Agora você sabe exatamente onde você está partindo.
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Coma com freqüência. Em vez de comer os normais três refeições por dia, comer de seis a oito refeições em vez . Comece a comer a primeira coisa na parte da manhã e uma refeição a cada 2 a 3 horas para o resto do dia até que você vá para a cama.
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Adicione algumas calorias para as suas refeições . Agora que você tem uma idéia de quantas calorias você está consumindo , para começar, adicionar mais 500 calorias à sua ingestão diária. Então, se você está comendo 6 refeições por dia , adicione um pouco mais de 80 calorias a cada refeição. Algumas coisas boas para acrescentar são frutas, nozes e semente - ou apenas servir-se porções maiores
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Planear as suas refeições no dia anterior. . É uma boa idéia para se manter organizado. Anote seus horários de refeição e os conteúdos das próprias refeições em seu jornal, para que você saiba exatamente o que e quando você está indo para comer. Você pode realmente fazer isso para toda a semana se você pode planejar muito à frente .
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beber smoothies. Esta é uma ótima maneira de obter mais bang para seus investimentos quando se trata de seu plano de refeição . Eles também são rápidos e convenientes para fazer e comprar. Para adicionar calorias para smoothies , use frutas adicional , sementes, manteigas e iogurtes , e torná-los com produtos de leite em vez de água. Aqui está um exemplo: Coloque 16 onças de baunilha leite de soja no liquidificador . Adicione uma banana, 2 colheres de sopa. manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa. de mel e uma colher de proteína em pó de baunilha. Isso equivale a cerca de 720 calorias.
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Evite alimentos ricos em gordura . Mantenha as calorias o mais limpo possível quando você está ganhando peso . Elimine alto teor de gordura , frituras e alimentos processados, refinados, como rosquinhas , biscoitos e doces. Coma fontes saudáveis de proteínas, carboidratos e gorduras. Alguns exemplos são carne magra, peixe , laticínios, frutas, verduras , legumes, grãos integrais e tofu.
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Verifique se o seu peso. Pesar em cada 2 semanas para monitorar seu progresso. Se você ainda não ganhou qualquer peso , adicione mais 500 calorias à sua ingestão diária. Se você está ganhando peso , fique onde está. Manter a verificação a cada 2 semanas para se certificar de que você está fazendo continuamente o progresso.
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não fazer um monte de cardio. Ataques longos de exercício cardiovascular , como corrida e ciclismo, vai realmente fazer com que você queimar tanto ou mais calorias, então você está comendo. Este será contraproducente para seu ganho de peso . Se você estiver indo para fazer cardio, fazer um trabalho de baixa intensidade como caminhar .