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Alongamentos que suportam crescimento muscular

Alongamentos que suportam crescimento muscular

Os seus músculos só crescem até onde a fáscia — tecidos conjuntivos constritivos que envolvem e mantêm músculos no lugar — permite. Também, envelhecimento natural leva a perda muscular ao longo do tempo. Sob condições certas, alongamento adequado dos músculos faz a fáscia estender, permitindo músculos crescerem mais. Faça alongamentos pelo menos duas vezes por semana. Procure conselho do seu médico antes de realizar exercícios de alongamento extremos.

Alongamento crossover em cabo

O alongamento crossover em cabo força fáscia no peitoral e peitorais a estender, permitindo crescimento muscular. Comece escolhendo peso que dificulte ir além de 8-10 repetições. Estenda braços ao centro, depois deixe voltar a posição onde peito experiencia alongamento intenso. Repita 3-5 vezes. Envolva diferentes áreas do peito fazendo alongamento em ângulos diferentes.

Alongamento de peito em pé

O alongamento de peito em pé, se bem executado, ajuda estender fáscia do peito, criando espaço para músculos peitorais crescerem. Com dedos apontados à frente, fique com pernas afastadas à largura da anca, braços relaxados aos lados. Puxe ombros suavemente para trás e para baixo. Não arqueie lombar. Expire e levante peito enquanto roda ombros para trás e frente. Execute por 10-15 segundos. Descanse 5-10 segundos e repita série pelo menos 3 vezes.

Alongamento agachamento sissy

Agachamentos sissy são exercício avançado de quadríceps que alonga músculos da coxa. Comece em pé e baixe corpo ao chão, permitindo joelhos e pélvis moverem para frente. Baixe até nádegas quase tocarem calcanhares com pés planos no chão e braços superiores sobre joelhos. Mantenha posição 4-5 segundos, antes de endireitar pernas ao levantar. Faça 8-10 repetições por 3-5 séries.

Alongamento elevação de panturrilha em pé

O alongamento elevação de panturrilha em pé envolve músculos da barriga da perna. Posicione-se na máquina de elevação de panturrilha — que deve ter peso suficiente para dificultar ir além de 8-10 repetições. Contraindo panturrilhas no topo, baixe lentamente até calcanhares ficarem abaixo da plataforma e sentir alongamento significativo nas panturrilhas. Mantenha 30-60 segundos antes de sair da máquina. Repita 3-5 vezes.

Alongamento trapézio com haltere

O alongamento trapézio com haltere trabalha fáscia nos músculos abdominais e peitorais. Pegue haltere de peso adequado num braço. Baixe haltere até sentir alongamento intenso nesse lado. Mantenha posição 30-60 segundos. Para resultados ótimos, incline cabeça para lado oposto.