Estica que o crescimento Suporte Muscle

Seus músculos só pode crescer na medida em que a fáscia - tecido conjuntivo constritiva que encerra e segurando os músculos no lugar - pode permitir . Além disso , o processo de envelhecimento natural conduz a perda dos músculos ao longo do tempo . Sob as condições corretas , no entanto, bom alongamento dos músculos faz com que a fáscia para estender , permitindo que os seus músculos para crescer mais. Realizar alongamentos pelo menos duas vezes por semana . Procure o conselho do seu médico antes de realizar exercícios de alongamento extremas. Cabo Crossover estiramento

O trecho cabo crossover obriga a fáscia em seu peito e os peitorais para estender , permitindo o crescimento muscular. Comece escolhendo um peso que irá tornar mais difícil para você ir além da faixa de oito a 10 repetições . Estenda os braços para o centro, e depois deixá -los voltar para uma posição em que o seu peito experimenta um intenso efeito de alongamento. Repita o exercício por três a cinco vezes. Envolver diferentes áreas do tórax , realizando o trecho cabo crossover em ângulos diferentes.
Standing Peito estiramento

O trecho peito de pé , se adequadamente realizado , ajuda a prolongar sua fáscia peito, criando espaço para os músculos do peito a crescer. Com os dedos dos pés apontando para a frente , fique com as pernas afastadas na largura do quadril , permitindo que seus braços para relaxar em seus lados. Com cuidado, puxe os ombros para trás e para baixo . Não arquear as costas. Expire e aumentar o seu peito enquanto você girar os ombros para trás e para frente. Realize o exercício por 10 a 15 segundos. Descanse por cinco a 10 segundos e repita o conjunto de , pelo menos, três vezes.

Sissy Squat estiramento

squats Sissy são um exercício quad relativamente avançada , que se estende a sua músculos da coxa . Comece em pé e diminuindo o seu corpo em direção ao chão , permitindo que seus joelhos e pelve para avançar. Abaixe-se até que seu bumbum quase toca os calcanhares , com os pés apoiados no chão e braços repousando sobre os joelhos . Segure esta posição por quatro ou cinco segundos , antes de endireitar as pernas como você está. Faça oito a 10 repetições durante três a cinco sets.
Aumento ereto da vitela estiramento

O trecho panturrilha em pé envolve os músculos da panturrilha . Prepare-se se a uma máquina panturrilha - que deve ser montado com peso suficiente para torná-lo difícil para que possa avançar para além do intervalo de oito a 10 repetições . Contratante seus bezerros no topo, lentamente , abaixe-se até os calcanhares estão abaixo da plataforma de pé e você sente significativo alongamento em suas panturrilhas . Manter esta posição por 30 a 60 segundos antes de desmontar da máquina. Repita de três a cinco vezes .
Dumbbell Armadilha estiramento

O trecho haltere armadilha funciona a fáscia em seu abdominal e músculos do peito. Pegue um haltere de peso adequado em um de seus braços . Abaixe o haltere até sentir um alongamento intenso para esse lado. Manter essa posição por 30 a 60 segundos . Para melhores resultados , incline a cabeça para o lado oposto .