Como Aumentar o Nível de Ferro para Doação de Plasma

Para ser elegível à doação de plasma, seu nível de ferro deve estar dentro da faixa aceitável. Nível baixo impede a doação. Veja como elevar seu ferro para uma doação bem-sucedida.

1. Descubra quanto ferro você consome diariamente. Estima-se que mais de 60% das mulheres não consomem ferro suficiente. Leia rótulos e tenha como meta pelo menos 18 mg de ferro por dia (quantidade recomendada). Se os rótulos mostrarem porcentagens, some até atingir 100%. Evite café, chá ou leite ao comer alimentos ricos em ferro, pois retardam a absorção. Vitamina C melhora a absorção; consuma suco de fruta ou alimentos ricos em vitamina C junto com alimentos ricos em ferro.
2. Escolha cereais ricos em ferro: trigo integral, Cheerios, Life, Total. O Total tem 18 mg de ferro, grande ajuda para atingir o nível necessário.
3. Coma vegetais verde-escuros: espinafre, brócolis, acelga. Adicione nozes, feijões, passas, ameixas secas ou damascos à dieta.
4. Inclua atum, ostras e outros peixes. Excelentes para elevar o ferro à faixa aceitável.
5. Consuma carne vermelha magra, carne bovina ou fígado. Carne moída tem 3,9 mg de ferro; fígado é excelente fonte com 7,5 mg.
6. Considere multivitamínico com 100% do ferro diário. Com a idade, a absorção de ferro pode diminuir. Suplemento de ferro é boa opção se alimentos não elevarem o nível. Tome vitaminas com alimentos para evitar desconforto estomacal.