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Toxicidade da Vitamina B12: Sintomas, Riscos e Dosagem Segura

Muitas vezes, quando as pessoas consideram sua ingestão de vitaminas, geralmente estão preocupadas em não obter o suficiente das vitaminas e minerais benéficos que precisam. No entanto, é importante tomar suplementos com moderação para que você não tenha overdose ou experimente sintomas de toxicidade. Um suplemento popular é B-12, que pode ser muito benéfico na dosagem certa, mas pode ser perigoso em níveis mais altos.

As Vitaminas do Complexo B

Vitaminas do complexo B incluem B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (ácido pantotênico), B-12, biotina e folato. Estas vitaminas servem a muitos propósitos na sua saúde geral, incluindo melhora de energia, condição de pele e cabelo, manutenção de função gastrointestinal e de células sanguíneas e muitos outros benefícios. Pessoas podem tomar um suplemento de complexo B, tomar vitaminas B individualmente ou obter estas vitaminas através de fontes dietéticas.

Dosagem Apropriada de B-12

Como as vitaminas do complexo B, incluindo B-12, são solúveis em água, não são armazenadas no seu corpo. Você precisa de uma fonte consistente destas vitaminas através de suplementos ou fontes alimentares. A maioria das pessoas precisa de cerca de 2,4 mcg de B-12 por dia, mas alguns podem tomar até 6 mcg sem efeitos colaterais negativos.

Benefícios da Vitamina B-12

Como muitas vitaminas do complexo B, B-12 tem muitos benefícios, incluindo auxiliar as células vermelhas do sangue e sistema nervoso do corpo. Também é reconhecida como uma vitamina que pode ajudar a reduzir estresse para alguns indivíduos.

B-12 na Sua Dieta

A vitamina B-12 é encontrada em alimentos comuns como carnes e peixes. Outra boa fonte da vitamina está em produtos lácteos.

Efeitos Colaterais Negativos de Toxicidade

De modo geral, B-12 tem risco muito baixo de toxicidade, especialmente quando seu suprimento diário é de fontes alimentares ou suplemento oral. No entanto, se você toma injeções de B-12, que se tornaram muito populares para pessoas buscando aumentar nível de energia ou perder peso, você pode estar sujeito a alguns efeitos colaterais negativos como diarreia, insônia ou erupções cutâneas.

Evitando Overdose de B-12

A maneira mais eficaz de evitar overdose de B-12 é certificar-se de que você recebe sua quantidade diária através de sua dieta ou suplemento vitamínico. Se você não tem certeza que tem deficiência de B-12, provavelmente deve evitar tomar injeções de B-12.