Os sintomas de excesso de vitamina B12

Muitas vezes, quando as pessoas consideram a sua ingestão de vitaminas, eles são geralmente preocupados com a não obtenção de um número suficiente de vitaminas e minerais benéficos que precisam. No entanto, é importante tomar suplementos com moderação, para que você não overdose ou apresentam sintomas de toxicidade. Um suplemento popular é B- 12, que pode ser muito benéfico na quantidade de dosagem certa, mas pode ser perigosa em níveis mais elevados . As vitaminas do complexo B

vitaminas do complexo B incluem B-1 ( tiamina) , B -2 ( riboflavina) , B- 3 ( niacina) , B -5 ( ácido pantotênico ) , B- 12 , a biotina e folato . Estas vitaminas servir a muitos propósitos em sua saúde geral , incluindo a energia melhorando a condição da pele e do cabelo , mantendo gastrointestinal e função das células do sangue e muitos outros benefícios. As pessoas podem tomar um suplemento do complexo B , tomar vitaminas do complexo B , individualmente ou obter essas vitaminas através de fontes alimentares .
Adequada dosagem de B-12

Porque o B- vitaminas do complexo B , incluindo -12, são solúveis em água , eles não são armazenados em seu bod . Você precisa de uma fonte consistente destas vitaminas , quer através de suplementos ou através de fontes alimentares . A maioria das pessoas precisa de cerca de 2,4 mcg de B-12 a cada dia, mas um dia de maio até 6 mcg sem efeitos colaterais negativos.

Benefícios da vitamina B-12

Como com muitas vitaminas do complexo B , B- 12 tem muitos benefícios, incluindo ajudar os glóbulos vermelhos do corpo e do sistema nervoso . É também reconhecida como uma vitamina que podem ajudar a reduzir o stress para alguns indivíduos.
B-12 em sua dieta

A vitamina B-12 é encontrado em alimentos comuns como carne e peixe. Outra boa fonte de vitamina é em produtos lácteos .
Efeitos colaterais negativos da toxicidade

modo geral, B-12 tem um risco muito baixo de toxicidade , especialmente quando sua fonte diária é a partir de fontes de alimentos ou um suplemento oral . No entanto, se você tomar B- 12 tiros , que se tornaram muito populares para pessoas que procuram aumentar seu nível de energia ou perder peso, você pode estar sujeito a alguns efeitos colaterais negativos , como diarréia , insônia ou erupções cutâneas .

Evitando uma overdose B-12

a maneira mais eficaz de evitar uma overdose de B-12 é certificar-se de que você receba a sua dose diária através de sua dieta ou um suplemento vitamínico. Se você não tem certeza que você tem uma deficiência de B-12 , você provavelmente deve evitar tomar B- 12 injeções .