O que comer em uma dieta rica em proteínas

Há muitas pessoas que recorrem a comer uma dieta que é rica em proteínas , por várias razões . Às vezes é para perda de peso e outras vezes é devido a razões médicas . Mas talvez a razão mais popular é para ganhar massa muscular magra. Independentemente do motivo , o importante é saber o que comer . Carnes

Carnes são uma das fontes mais fundamentais e comuns de proteínas. Frango , carne bovina e de peru são os mais populares . Para evitar uma grande quantidade de gordura , comer aves sem pele . E os cortes mais magros de carne devem ser consumidos com moderação.
Peixe

peixe não só é uma boa fonte de proteína, mas alguns peixes também tem gordura saudável nele. Estas gorduras são chamados de Omega- 3 os ácidos gordos . Peixes de água fria como salmão, arenque e cavala contêm essa gordura .
Dairy

produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte e sorvete todos contêm proteína . Em addittion , eles também contêm cálcio.

Feijão

Beans são um grampo na dieta de muitos vegetarianos. Eles recorrer a eles , como fonte de proteína . Sendo que eles são considerados uma proteína incompleta , porque eles não têm todos os aminoácidos essenciais representados , eles são muitas vezes consumidos em combinação com outros alimentos, como arroz.
Edamame

Soja , também conhecidos como edamame , são uma fonte de proteína muito popular em restaurantes japoneses . Eles também vêm ganhando força como um favorito da família . Não só eles são uma boa fonte de proteína, mas eles também são ricos em fibras.

Sementes e nozes

Sementes e nozes têm uma quantidade respeitável de proteína. Eles também são feitas em noz e de sementes de manteigas e utilizado como uma fonte de proteína . Eles podem ser usados em sanduíches , espalhados por fruto e também para smoothies.