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O que é rutina

Definição e fontes

Rutina (também: rutósido, quercetina-3-rutinosídeo, soforina) é composto natural de certas plantas com vários benefícios à saúde. Nome vem de Ruta graveolens (arruda), rica em rutina natural. Concentrações especialmente altas em: trigo sarraceno, plantas Rheum e fruto da árvore Fava D'Anta.

Função no organismo

• Antioxidante potente.
• Potencializa ação de vitaminas, especialmente vitamina C.
• Regula fluxo de minerais e líquidos através dos vasos sanguíneos — chave para tratar várias condições.

Formas de ingestão

• Rutina dietética: via alimentos. Melhores fontes: trigo sarraceno, frutas cítricas, vinho tinto, chá verde, cebola, toranja, maçã, ginkgo biloba.
• Rutina suplementar: pílulas, em multivitamínicos ou isolada.

Benefícios comprovados

Ajuda no tratamento de glaucoma, hipertensão, doenças cardíacas, alergias (via regulação de permeabilidade vascular). Antioxidante → combate câncer. Saúde ocular (melhora circulação sanguínea). Auxilia hemofilia e potencializa outras vitaminas/minerais.

Considerações de dosagem

Bioflavonoides são relativamente seguros em doses moderadas. Dose suplementar razoável: ~500 mg/dia. Quem já consome muita rutina na dieta pode não precisar suplementar ou usar dose menor. Doses muito altas → indigestão e diarreia em sensíveis. Sempre consulte médico antes de iniciar suplementação.