proteína & Carboidratos para o crescimento muscular

Você pode levantar um monte de peso e ainda não vê a construção muscular resultados que você está procurando. Uma dieta equilibrada é uma parte crucial da construção muscular, porque o crescimento muscular ideal depende de um corpo que é cheio de nutrientes certos. Estas são algumas das mais - e proteína alimentos ricos em carboidratos comumente consumidos por fisiculturistas. Ovos brancos

A clara de ovo tem uma alta taxa de proteína e gordura, o que lhes um componente dietético muito importante para quem quer construir algum músculo sério faz . A clara de ovo são facilmente digeridos , absorvidos e utilizados na musculação , por isso não deixe de incluí-los em sua dieta.
Magra Carne Branca

frango e peru são muito rica em proteínas e pobre em gorduras saturadas e trans . Uma vez que são baixas em gordura , que pode ser consumido mais do que uma vez por dia , e eles são suficientemente versátil para ser preparado em toneladas de maneiras . Certifique-se de que a carne branca magra você come fica magra; não fritá-lo ou comê-lo em um sanduíche fast food cheio de ingredientes gordurosos.
vermelha magra carne

carnes vermelhas magras, como carne moída são cheio de proteínas e outros nutrientes , por isso eles são um ótimo complemento para a dieta de qualquer construtor muscular . No entanto, uma vez que eles também são mais elevados em gorduras saturadas do que as carnes brancas magras , não comê-los diariamente . Adicione um pouco em uma dieta que já está cheio de outras fontes de proteína.
Peixe

Peixes como atum e salmão são ricos em proteínas e cheio de ácidos graxos essenciais que ajudam o corpo a construir músculos. Enquanto o peixe pode ser preparado de várias maneiras, evitar .

Beans fritar ele e Legumes

Feijão e legumes são um ótimo complemento para uma dieta cheia de carnes magras . Além de ser uma ótima fonte de proteína, feijão e legumes adicionar fibras à sua dieta. A fibra é um importante carboidrato que ajuda a manter os movimentos intestinais regulares e ajuda a controlar a resposta à insulina do corpo. Ambos os movimentos intestinais regulares e resposta de insulina do corpo têm um impacto sobre o crescimento muscular , porque eles garantem que o corpo está recebendo e usando os nutrientes que você consome.

Carboidratos complexos

os carboidratos são importantes porque ajudam a energizar e sustentar o seu corpo durante o processo de construção do músculo workouts. Hidratos de carbono complexos são os hidratos de carbono de queima lenta , o que significa que o tempo que leva para que dividam significa que os açúcares simples dentro deles são absorvidos mais lentamente . Isso mantém o açúcar do sangue do corpo estável e prolonga a sensação de saciedade. Alguns exemplos de carboidratos complexos são pães integrais , massas , aveia, arroz integral e legumes.
Carboidratos simples

carboidratos simples pode ser encontrada em bebidas energéticas , frutas e sucos de frutas. Eles não estão totalmente fora dos limites , mas eles são mais utilizados antes de um treino . Eles dão ao corpo um impulso rápido da insulina , portanto, um impulso de energia . No entanto, é importante notar que esta energia será armazenada como gordura se não for usado.