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Problemas associados à deficiência de magnésio: sintomas e fontes

Magnésio é mineral traço essencial para muitas funções corporais. Deficiência pode ser causada por falha na absorção. Alcoólatras em risco, também: cirurgia recente, baixos níveis de cálcio, queimaduras, certos medicamentos. Se toma medicação, converse com médico sobre interferência na absorção mineral.

Deficiência leve

Insônia, irritabilidade, cãibras, fraqueza muscular, fadiga, memória ruim, depressão, nervosismo, confusão, sensibilidade aumentada a ruído.

Deficiência moderada

Alterações cardiovasculares: taquicardia.

Deficiência grave

Alucinações, delírio, formigamento/dormência, contrações musculares prolongadas.

Dosagem recomendada

Mulher adulta: ~310 mg/dia (grávidas: 350-400 mg). Homem adulto: ~400 mg/dia. Meninas 14-18 anos: 360 mg; meninos: 410 mg.

Fontes naturais

Nozes, frutas, vegetais (abacate, banana), leguminosas, grãos integrais, soja (tofu, leite de soja).