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Necessidades Calóricas Diárias: Guia Completo

Calorias são unidade de medida que indica quanta energia diferentes alimentos nos fornecem. Comer calorias demais resulta em ganho de peso; cortar calorias leva à perda. Quantas calorias consumir depende de gênero, peso, nível de exercício e objetivo (manter, perder ou ganhar peso).

Calculadora de Calorias

Descubra quantas calorias deve consumir com informações básicas no site da American Cancer Society. Insira seus dados e obterá o número diário recomendado.

Calorias nos Alimentos

Sabendo sua meta diária, precisa saber quantas calorias consome por refeição. Mais fácil controlar com caderno ou diário para registrar alimentos. Alguns alimentos têm informação nutricional e calorias por porção na embalagem. Para precisão, certifique-se de comer o tamanho real da porção. Frutas e vegetais não têm calorias na embalagem, mas pode consultar no site do USDA.

Perda de Peso

Para perder peso, consuma menos calorias que gasta. Déficit de 3.500 calorias/semana = 0,5kg (1 libra) por semana. Divida: coma 250 calorias a menos e gaste 250 a mais por dia. Corte 250 calorias pulando sobremesa, evitando happy hour ou trocando macarrão por frango grelhado com vegetais. Gaste 250 calorias: 35 min ioga, 20 min pular corda, ou caminhada de 1,6km antes e depois do trabalho.

Ganho de Peso

O oposto para ganho: consuma 3.500 calorias extras/semana para ganhar 0,5kg/semana. Para ganhar músculo não gordura, faça escolhas saudáveis e levante pesos. Não levante pesos com estômago vazio, ou perderá massa muscular em vez de ganhar.