Quantas calorias uma pessoa deve ter por dia

? Calorias são uma unidade de medida que vamos saber o quanto de energia diferentes alimentos de alimentação para nós. Comer muitas calorias pode resultar em ganho de peso e cortar nas calorias leva à perda de peso. Quantas calorias você deve consumir depende do seu sexo, peso, nível de exercício e se você está tentando manter seu peso ou perder ou ganhar peso . Calorie Counter

Você pode facilmente descobrir quantas calorias você deve comer de acordo com algumas informações básicas no site da American Cancer Society. Basta ligar a sua informação e vai cuspir um número que você deve consumir por dia.

Calorias em Foods

Depois de saber quantas calorias você deve consumir a cada dia, você precisa saber como dizer quantas calorias você está consumindo em cada refeição. É mais fácil manter o controle de sua ingestão de calorias , se você tem um pequeno caderno ou revista para levar com você e registrar os alimentos que você come . Alguns alimentos que você come terá a nutrição , juntamente com a quantidade de calorias por porção listados na embalagem. Para ser mais preciso , você tem que se certificar de que você está comendo o tamanho real de servir. Alguns alimentos , como frutas e vegetais não têm as calorias listadas na embalagem quando você levá-los para casa do supermercado, mas você pode procurá-los no site do Departamento de Agricultura dos EUA.

Perda de Peso

Se você está tentando perder peso, então você precisa consumir menos calorias do que queima . Você precisa consumir 3.500 menos calorias por semana para perder um quilo por semana. É mais fácil dividir as calorias entre alimentação e exercício físico. Coma 250 menos calorias e queimar 250 calorias a mais por dia . Você pode cortar muitas calorias saltando sobremesa , passando em happy hour ou trocar seu prato de massa para o frango grelhado com legumes. Para queimar 250 calorias , você pode fazer 35 minutos de yoga, pular corda por 20 minutos ou dar uma caminhada de uma milha antes e depois do trabalho.
Ganho de Peso

É basicamente o oposto para o ganho de peso. Você precisa consumir um extra de 3.500 calorias por semana para ganhar um quilo por semana . Se você está tentando ganhar massa muscular e não gordura, você precisa de fazer escolhas alimentares saudáveis e levantar pesos . Certifique-se de que você não levantar pesos com o estômago vazio , ou você vai acabar perdendo massa muscular em vez de ganhá-lo .