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Alimentos para constipação crônica: fibra, grãos integrais e vegetais

Constipação crônica geralmente ligada diretamente à alimentação. Dieta alta em processados, baixa em fibra → constipação. Alimentos integrais devem ser parte regular da dieta.

O que causa constipação?

Estresse, falta de fibra, pouca água, deficiência enzimática, problema no cólon — todos fatores possíveis.

Questões médicas

Consulte médico para descartar causa médica primeiro.

Fibra

Melhor efeito para resolver constipação. Dois tipos — solúvel e insolúvel — dieta deve incluir ambos.

Alimentos processados

Evite. Teor de fibra muito baixo (parte saudável do grão/vegetal removida no processamento).

Grãos

Grãos integrais na dieta saudável. Fibra positiva para constipação. Exemplos: arroz integral, aveia, farelo, quinoa, fubá.

Frutas e vegetais

Altos teores de fibra, devem compor grande parte da dieta.