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Alimentos para Reverter Osteoporose: O Que Comer e Evitar

Nutrição no Combate à Osteoporose

A osteoporose afeta até 10 milhões de pessoas só nos EUA, principalmente mulheres. Pesquisadores especulam correlação entre dieta e aumento estatístico da condição. Criar dieta adequada, especialmente para mulheres pós-menopausa, é passo chave para evitar ou reverter a osteoporose.

Fatores de Risco

Histórico familiar, estrutura corporal pequena, ascendência asiática ou caucasiana, tabagismo.

Sintomas

Afeta a capacidade do corpo de repor osso envelhecido; poucos sintomas perceptíveis. Curvatura da coluna e fraturas fáceis são sinais principais.

Vitamina D

Estudo sugere que aumento de vitamina D3 (suplemento) fortalece ossos afetados.

Lisina

Alimentos ricos em lisina (aves, peixes, nozes) aumentam absorção de cálcio.

Boro

Mineral traço que pode ajudar corpo a sintetizar elementos para prevenir perda óssea, embora teoria seja controversa e não comprovada. Adição à dieta deve ser cautelosa para evitar toxicidade por boro.

Proteína

Dietas hiperproteicas podem prejudicar absorção de nutrientes necessários à regeneração óssea. Se há risco de osteoporose, recomenda-se dieta baixa em proteína e alta em cálcio.