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Como ganhar peso com shakes de proteína: guia prático

Se busca ganhar peso, que seja massa muscular, não gordura. Melhor forma: aumentar ingestão de nutrientes e blocos de construção que o corpo precisa. Para músculo: proteína. Shakes são forma segura e relativamente barata de consumi-la.

O que você vai precisar

• Proteína em pó
• Copo
• Colher
• Leite ou suco

Instruções

Passo 1: Escolha seu pó de proteína

Muitas marcas e tipos. Whey: absorção rápida, bom pós-treino. Caseína: liberação lenta, ideal antes de dormir. Qualquer um serve. Gosto geralmente decide.

Passo 2: Escolha sua base líquida

Leite oferece proteína extra. Sucos funcionam bem se quer mais sabor.

Passo 3: Misture conforme instruções

Regra entre fisiculturistas: ~1 g proteína por lb (0,45 kg) de peso corporal/dia. Inclui proteína de outros alimentos.

Passo 4: Misture

Pode usar liquidificador, mas colher por 20-30 segundos mistura completamente.

Passo 5: Horários ideais

Beba após treino (corpo deseja proteína para reconstruir músculo). Manhã ao acordar e antes de dormir também bons horários.