Como calcular Fat Grams Necessário Por Dia

Antes de determinar quantos gramas de gordura que você precisa por dia , você precisa saber quantas calorias você precisa consumir para manter seu peso . Uma das formas mais precisas para calcular isso é com a fórmula de Harris -Benedict . Isso vai ajudar você a descobrir uma dieta mais adequada para você. Coisas que você precisa
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Meça sua altura e peso.
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Usando a fórmula de Harris-Benedict , calcular a sua taxa metabólica basal (TMB) . Isso permitirá que você para calcular um número exato de calorias necessárias por dia , pois os fatores de altura , peso, idade, sexo e atividade física, ao invés de apenas o peso corporal .

Para os homens, a BMR = 66 + (6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)

Para as mulheres, a BMR = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) (Recurso 2)
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Multiplique por o seguinte de acordo com seu nível de atividade física : • Sedentário ( Você ganha pouco ou nenhum exercício ) = TMB x 1,2 • Levemente ativo ( Você faz exercícios leves de 1 a 3 dias por semana ) = TMB x 1,375 • Moderadamente ativo (Você moderadamente Exercício 3 a 5 dias por semana ) = TMB x 1,55 • Muito ativo (você faz exercício difícil de 6 a 7 dias por semana ) = TMB x 1,725 • Extra ativa ( Você faz exercício duro todos os dias e tem um trabalho físico, ou você treina duas vezes por dia ) = TMB x 1,9

Isto equivale a uma estimativa precisa do seu gasto energético total diário ( TDEE ) , que é como muitas calorias que você precisa consumir para manter seu peso .
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Decidir sobre o percentual de calorias que você deve começar a partir de gordura. O Dietary Guidelines for Americans , de 2005, sugere 20 a 35 por cento de suas calorias diárias devem vir da gordura .
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Multiplique sua TDEE pela percentagem de calorias de gordura que você quer para o objectivo . Por exemplo, se sua ingestão calórica diária é de 2000 e destinam-se a comer 30 por cento de calorias de gordura , multiplicar 2.000 x 0,30 = 600 calorias da gordura.
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Porque há 9 calorias em um grama de gordura , divida suas calorias provenientes de gordura por 9. no exemplo, 600/9 = 66,67 , ou arredondado para cima , 67 gramas de gordura. Então, se você apontar para comer 30 por cento de calorias de gordura , você deve consumir no máximo 67 gramas de gordura por dia .