Calcule seu Gasto Calórico Diário: Guia Completo

Seu corpo queima calorias sem exercícios. Respirar, digerir alimentos e bombear sangue pelas veias requer energia e isso queima calorias. Sua taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que você queimaria se ficasse parado o dia todo. Atividade física além disso queima mais calorias. Estes passos ajudarão você a estimar o número de calorias que queima em um dia.

Instruções

1. Calcule sua TMB. Para mulheres, a TMB média é entre 1200 e 1700 calorias. Para homens, é entre 1500 e 2000 calorias. A taxa varia com base na idade, peso e altura. Por exemplo, uma mulher de 35 anos, 1,65m, pesando 61kg, tem uma TMB de 1308. Ela queima 1.308 calorias por dia apenas por existir.

2. Avalie sua atividade física leve. Isso inclui tarefas domésticas, jardinagem, caminhada leve, boliche, ciclismo leve, ioga e dança. Atividade de baixo impacto queima aproximadamente 4 calorias por minuto.

3. Meça sua atividade física moderada. Isso inclui caminhada rápida, ciclismo moderado, natação leve, treinamento leve com pesos, prática de esportes de baixo impacto, subir escadas e fazer aeróbica. Atividades de nível médio queimam aproximadamente 6 calorias por minuto.

4. Determine sua atividade física intensa. Isso inclui caminhada rápida (power walking), ciclismo vigoroso, natação intensa, exercícios pesados e prática de esportes de alto impacto. Atividades extenuantes queimam aproximadamente 10 calorias por minuto.

5. Some o número estimado de calorias queimadas de todas as suas atividades e adicione sua TMB a este número. O resultado é uma estimativa do número de calorias que você queimou naquele dia específico.