Probióticos e Prebióticos: Guia para Combinar para Saúde Intestinal Ideal

O mundo da saúde e fitness está agitado com notícias sobre probióticos. Probióticos são bactérias que ajudam a manter a saúde e função intestinal. No entanto, outro tipo benéfico de bactéria, prebióticos, também está fazendo manchetes. Prebióticos são essencialmente combustível para as bactérias probióticas, permitindo que essas bactérias benéficas prosperem. Existem muitos produtos disponíveis que ostentam conteúdo prebiótico e probiótico, mas grande parte das bactérias morrerá se cuidados adequados não forem tomados para garantir que tenham chance de estabelecer um relacionamento saudável e funcional dentro do corpo.

O que Você Vai Precisar

• Alimentos prebióticos como bananas, grãos integrais, cebolas, alho, leguminosas ou alcachofras
• Alimentos probióticos como kefir, leite acidophilus, iogurte ou queijos enriquecidos

Instruções

1. Potencialize a força probiótica com prebióticos. Probióticos são altamente sensíveis a fatores ambientais como calor, exposição a açúcar refinado e idade. Prebióticos nutrem e fortalecem probióticos. Devem ser consumidos antes ou junto com probióticos. Alimentos como grãos integrais, bananas, alcachofras, grão-de-bico e alho são ricos em prebióticos naturais. Incorporar alimentos prebióticos em qualquer dieta saudável aumentará os efeitos de um regime probiótico.

2. Elimine alimentos como açúcares refinados que enfraquecem probióticos, além de comer alimentos ricos em prebióticos.

3. Observe a fonte e procure símbolos. Tanto probióticos quanto prebióticos são sensíveis à exposição ambiental. Por isso, é importante notar que o símbolo "Culturas Vivas e Ativas" tão cobiçado no rótulo de iogurtes apenas indica que um certo número de bactérias foi detectado ao embalar o produto. Se um produto não tem o símbolo Culturas Vivas e Ativas, as chances são de que tenha muito pouca ou nenhuma nutrição probiótica.

4. Dispense suplementos e obtenha pre e probióticos de fontes alimentares. Segundo o Conselho de Laticínios da Califórnia, a melhor fonte para ambos pre e probióticos vem na forma de alimentos. Kefir, um produto lácteo cultivado rico em enzimas, é apenas um dos muitos alimentos que, em combinação com grãos integrais, bananas e frutas e vegetais integrais, podem melhorar a saúde intestinal, bem como o uso de probióticos. Então, se houver uma marca específica de preferência, use-a diariamente em combinação com alimentos ricos em prebióticos para melhores resultados.