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Alimentos Ricos em Proteína: Guia Completo de Fontes Dietéticas

As proteínas são encontradas tanto no corpo humano quanto nos alimentos que comemos. As proteínas no corpo humano compõem a maior parte dos músculos, células, tecidos, órgãos e hormônios. Elas são constantemente decompostas e depois substituídas. Também existem proteínas nos alimentos que ingerimos. Essa proteína é digerida em aminoácidos, que são então usados pelo corpo e são necessários para uma saúde ideal. Ter proteína adequada é muito importante para este ciclo. Podemos encontrar proteína em uma variedade de alimentos.

Carnes, Peixes e Aves

Carnes, peixes e aves têm as maiores quantidades de proteína por porção. Você pode obter a maior parte da quantidade diária recomendada de proteína comendo alimentos desta categoria. Opte por escolhas saudáveis ao consumir alimentos ricos em proteína deste grupo. As melhores e mais saudáveis opções são peru e frango com 25 a 26 gramas por porção de 85g. Atum é outra ótima escolha com aproximadamente 22 gramas de proteína por porção de 85g. Três fatias de bacon e um cachorro-quente têm a menor quantidade de proteína, com apenas 6 a 7 gramas.

Leguminosas

Leguminosas são feijões e ervilhas secos e são escolhas alimentares muito saudáveis quando se trata de proteínas. Soja cozida tem 14 gramas de proteína por porção de meia xícara, feijão branco tem 10 e feijão preto tem 8. Comer uma dieta rica em leguminosas garantirá que você obtenha quantidades adequadas de proteína saudável.

Laticínios

Alguns laticínios, como leite, queijo e iogurte, têm proteína abundante, o que garantirá que você receba quantidades adequadas em sua dieta. Queijos como cheddar e mussarela, bem como queijos cottage, têm as maiores quantidades de proteína por porção.

Nozes

Nozes são ricas em proteína e comê-las contribuirá para uma dieta saudável. Certifique-se de estar ciente dos tamanhos das porções ao comer nozes. É fácil comer demais. Meia xícara de amendoim torrado seco dará 17 gramas de proteína para sua meta diária. Outras nozes ricas em proteína são amêndoas e sementes de girassol.

Outras Fontes

Outros alimentos diversos que contêm proteínas são tofu, ovos e substitutos de ovos, e também alguns produtos de trigo e frutas. Uma ótima maneira de garantir que você receba quantidades adequadas de proteína diariamente é combinar alimentos ricos em proteína. Por exemplo, sopa de feijão e bacon tem 13 gramas de proteína por porção de meia xícara. Misturar ovos e leite para fazer ovos mexidos dá 12 gramas de proteína por porção de meia xícara. Seja criativo em suas receitas para garantir que você obtenha toda a proteína necessária para manter seu corpo saudável.