casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Vantagens de Aumentar a Ingestão Total de Fibra por Dia

Benefícios de Aumentar a Ingestão de Fibra

Aumentar ingestão de fibra dietética fornece muitos benefícios variando de controle de colesterol a perda de peso. Sua digestão e açúcar no sangue podem até melhorar comendo mais fibra. Aumentar lentamente ingestão de fibra ao longo de algumas semanas dá tempo ao corpo para ajustar e pode ajudar a reduzir efeitos colaterais desconfortáveis, como gases e inchaço.

Aumentando Ingestão de Fibra

Segundo Instituto de Medicina, homens e mulheres abaixo de 50 anos respectivamente precisam de 38g e 25g de fibra por dia. Homens e mulheres acima de 50 respectivamente precisam de 30g e 21g por dia. Se obtendo menos que quantidade diária recomendada, aumente lentamente ingestão diária comendo mais alimentos integrais, frutas, vegetais, nozes e leguminosas. Se aumentar repentinamente quantidade de fibra que come, pode experimentar gases, inchaço ou cólicas.

Melhor Digestão

Aumentar gradualmente ingestão de fibra dietética pode melhorar sua saúde digestiva. Fibra dietética regula evacuações e reduz constipação. Pode até ajudar diminuir diarreia pois fibra absorve líquido. Comer dieta rica em fibra pode também baixar risco de diverticulite e hemorroidas. Segundo Instituto Nacional do Câncer, ingestão adequada de fibra pode diminuir risco de desenvolver câncer colorretal. É importante beber bastante água ao aumentar ingestão de fibra — sem fluido suficiente, fibra pode ficar seca e dura dentro do trato digestivo.

Controle de Colesterol

Fibra adicionada também pode ajudar a prevenir e gerenciar colesterol alto. Segundo Extensão Cooperativa da Universidade do Arizona, fibras solúveis, como as em maçãs, aveia e feijões, ligam-se a ácidos biliares liberados no trato digestivo. Estes ácidos biliares são feitos de colesterol no seu corpo. Normalmente, alguns são reabsorvidos. Porém, quando ligados à fibra, ácidos biliares são removidos do corpo no lixo, ajudando a baixar níveis de colesterol.

Perda de Peso

Se quer perder peso ou manter peso atual, comer mais fibra todo dia pode ajudar. Alimentos ricos em fibra são relativamente volumosos e incham dentro do trato digestivo. Também tendem a permanecer no estômago por mais tempo. Estas qualidades ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo comendo menos calorias. Alimentos ricos em fibra também são geralmente mais baixos em calorias por porção que alimentos baixos em fibra. Ao longo do tempo, economia calórica pode ajudar a promover perda de peso.