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Alimentos para Aliviar a Constipação: Amoleça as Fezes Naturalmente

A constipação, inflamação intestinal e indigestão são problemas comuns que resultam de não comer fibra suficiente. O resultado de uma dieta pobre em fibras é a falta de movimentos intestinais, e esta condição pode causar desconforto e alguns efeitos colaterais prejudiciais. Pessoas que não têm movimentos intestinais suficientes devem comer mais alimentos que amolecem as fezes; isso promove uma eliminação saudável e reduz o risco de certos problemas de saúde e doenças.

Tipos de Alimentos para Comer

Várias frutas, vegetais e grãos integrais contêm altos níveis de fibra e são eficazes em amolecer as fezes. Estes incluem passas, tâmaras, uvas, figos, alcaçuz, casca de psyllium, arroz integral, cereais ricos em fibra (como Raisin Bran ou muesli), aveia, xarope de milho, goiaba, pectina de maçã, mel e certas especiarias como coentro, cúrcuma, funcho e cominho.

Efeitos

Comer alimentos ricos em fibra regularmente aumenta o número de movimentos intestinais e reduz o risco de constipação. Alimentos que amolecem as fezes podem promover uma digestão saudável, melhorar a absorção de nutrientes, aumentar os níveis de energia naturalmente, regular o apetite e melhorar o bem-estar geral.

Advertência

Ao adicionar mais alimentos ricos em fibra à dieta, é importante beber mais água ao longo do dia e garantir que os novos alimentos introduzidos na dieta não desencadeiem alergias alimentares. Algumas pessoas podem ser alérgicas a aveia ou casca de psyllium. Também é importante adicionar fibra à dieta lentamente. Comer muitos alimentos ricos em fibra em uma refeição, ou ao longo do dia, pode agravar os sintomas de constipação e causar inchaço ou desconforto.

Alimentos a Evitar

Certos alimentos devem ser evitados completamente ao tentar amolecer as fezes e aumentar os movimentos intestinais. Estes incluem alimentos processados, frituras, laticínios, trigo, carnes vermelhas, doces e bolos, purê de batata instantâneo e feijões secos. Todos esses alimentos podem aumentar o risco de constipação e dificultar a assimilação de nutrientes necessários pelo corpo.

Benefícios para a Saúde

Alguns dos benefícios mais significativos de comer muitos alimentos que amolecem as fezes incluem perda de peso saudável, mais satisfação em cada refeição, redução do apetite, redução de desejos, pressão arterial mais baixa, digestão melhorada, pele mais saudável e risco reduzido de gases ou inchaço após uma refeição.