Melhore sua Saúde: Receitas Simples de Shakes de Proteína e Energia

Shakes de proteína e energia podem ser muito benéficos para sua saúde geral. Vários pós pré-misturados em diferentes sabores estão disponíveis, que você pode misturar com água, suco, leite, ou até misturar no sorvete ou com cubos de gelo para fazer um shake ou smoothie frio e cremoso.

O que Você Vai Precisar

• Pó de proteína ou energia
• Copo misturador (shaker)
• Água, suco ou leite

Instruções

Como Fazer Shakes de Proteína e Energia

1. Passo 1: Escolha o suplemento em pó adequado para você. Leia os rótulos nutricionais para determinar o que você precisa. Idealmente, você quer um produto baixo em açúcar, gordura e carboidratos para um suplemento de proteína. Para um suplemento de energia, espere que inclua mais carboidratos, mas verifique cuidadosamente para garantir que não tenha muito açúcar.
2. Passo 2: Meça o pó no copo misturador e adicione 240-360 ml do líquido desejado. Suco é uma ótima opção para suplementos de energia porque frequentemente tem vitaminas adicionadas que podem otimizar o potencial energético do seu shake.
3. Passo 3: Coloque a tampa no copo misturador e agite vigorosamente até que todo o pó esteja dissolvido. Se você não tem um copo misturador com tampa e grade de mistura, também pode usar um copo comum e um garfo ou batedor para mexer e dissolver o pó.
4. Passo 4: Beba seu shake. É melhor beber shakes de energia logo após o exercício, quando seus músculos estão procurando combustível para se reparar após um treino intenso. Você pode tomar shakes de energia sempre que sentir que precisa de um impulso extra para passar o dia.
5. Passo 5: Limpe seu copo completamente antes de guardá-lo. Copos misturadores tendem a ser de plástico e podem absorver bactérias facilmente se não forem bem limpos e secos.