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Porções Diárias de Frutas e Vegetais para Crianças: Guia por Idade

Frutas e vegetais = chave da boa nutrição. Saber quanto e quais interessam às crianças pode ser difícil, mas o governo dos EUA fornece respostas. MyPyramid.gov lista cada grupo e porções diárias, divididas por idade.

Crianças Pequenas (2 a 8 Anos)

MyPyramid.gov (USDA) divide em dois grupos: 2-3 anos e 4-8 anos. Requisitos diários diferentes.
Vegetais: 2-3 anos = 1 xícara; 4-8 anos = 1½ xícara.
Frutas: 2-3 anos = 1 xícara; 4-8 anos = 1 a 1½ xícara.
Base: <30 min/dia exercício moderado. Mais exercício = mais porções.

Meninas (9 a 18 Anos)

Divisão: 9-13 e 14-18 anos.
Vegetais: 9-13 = 2 xícaras; 14-18 = 2½ xícaras.
Frutas: ambos grupos = 1½ xícara.
Base: <30 min/dia exercício.

Meninos (9 a 18 Anos)

Mesma divisão etária.
Vegetais: 9-13 = 2½ xícaras; 14-18 = 3 xícaras.
Frutas: 9-13 = 1½ xícaras; 14-18 = 2 xícaras.
Mesma condição de exercício.

O Que Equivale a 1 Xícara?

CDC exemplos: 1 maçã pequena = 1 xícara. ½ xícara = 1 banana pequena ou 6 cenouras baby. 16 uvas = ½ xícara. Alface: 1 xícara = ½ xícara porção. ½ batata-doce grande + ½ xícara vagem = 1 xícara vegetais.