Como remover açúcar de sua dieta

Se você quer cortar em açúcar ou eliminar tudo açucarado de sua dieta , existem passos que você pode tomar para garantir o sucesso. O açúcar é encontrado em algumas fontes óbvias, como sorvetes e doces, mas também há fontes ocultas onde o açúcar se esconde . Retirar o açúcar de sua dieta , lendo rótulos obsessivamente , reciclagem a maneira de pensar sobre o alimento, e distrair-se quando uma correção de açúcar está chamando. Coisas que você precisa
Um notebook para manter um diário alimentar e /ou refeição vegetais plansFresh , carnes e outro baixo teor de açúcar foodsLow - açúcar saudável ou livros de receitas ou sites de receita
Show Mais instruções sem açúcar

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Olhar sobre os rótulos de seus alimentos. Açúcar por qualquer outro nome ainda é o açúcar. Procure ingredientes que terminam em " ose ", como a frutose ( açúcar das frutas ), sacarose ( açúcar de mesa ) , maltose (açúcar de malte , como a cerveja) , galactose, e até mesmo a lactose ( açúcar do leite) . Neste último caso , o leite pode ter de 14 g de açúcar em um 8 onças vidro. Muitos alimentos sem gordura ou com pouca gordura compensar a sua falta de gordura (que as nossas papilas gustativas reconhecem ) com o açúcar extra. Decida quanto açúcar você deseja consumir em um dia e , em seguida, planejar suas refeições de acordo.
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Discover açúcar em todas as suas formas ocultas . Uma barra de chocolate pode ser um lugar óbvio onde o açúcar em si apresenta , mas outros alimentos são sorrateiras , cosseting açúcar secretamente . Se você está eliminando todo o açúcar de sua dieta , não se esqueça "o outro material branco . " Fécula de batata branca é rapidamente convertido em açúcar no seu corpo , como é a farinha branca , massas branca e arroz branco. A fruta é uma fonte saudável de vitaminas e , de acordo com alguns estudos como um dos pesquisadores no Canadá, pode oferecer proteção contra alguns tipos de câncer. No entanto, se você precisa eliminar todo o açúcar de sua dieta , frutas e sucos de frutas pode precisar de ir .

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tentações lance ou, melhor ainda , doá-los a um banco de alimentos local. Se você precisar remover todo o açúcar de sua dieta , mas sabe que não pode viver sem marshmallows ou suco de laranja, torná-los escassos.
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Retrain a maneira de pensar sobre o que você come. Muitas pessoas celebrar ocasiões especiais com um rico , doce de sobremesa. Desfrute de fruta em vez , com foco em alimentos como uma ferramenta de nutrir o corpo para ser usado para a saúde ao invés de uma obsessão auto-satisfação a ser consumida. Se você está eliminando todo o açúcar , recompensar-te com uma atividade nova , passatempo, roupa ou uma viagem curta. Faça açúcar menos de uma prioridade e melhorar a sua saúde uma meta importante .
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Distrair-se nos inevitáveis momentos de fraqueza. Se você está se perguntando : "Por que estou fazendo isso mais? " ou "É um punhado de biscoitos realmente vai doer ? " sair para uma caminhada , chame um amigo , cortar a grama , pegar no e-mail , fazer pesquisas sobre os efeitos negativos da nossa dieta moderna , ou até mesmo começar um grupo on-line para as pessoas que tentam viver saudavelmente .
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fornecer seu corpo com as vitaminas e minerais de que necessita. Compre vegetais frescos , carnes e grãos integrais. Decidir onde e como você está indo para fornecer o que seu corpo precisa . Tome um multivitamínico , especialmente se você está eliminando todos os alimentos com todo o açúcar em si , mas entendo que um multivitamínico não pode compensar uma dieta pobre.