Como reduzir os níveis de serotonina

Os níveis de serotonina em seu corpo pode flutuar e são afetados por fatores ambientais, sua dieta e qualquer medicação que possa ser tomada . Níveis excessivamente elevados de serotonina desempenha um papel na forma como você se sente mentalmente e pode causar problemas com distúrbios do sono, insônia , irritabilidade e confusão mental. Felizmente , existem alguns métodos para gerenciar os níveis de serotonina e restaurá-los ao normal para a saúde óptima . Coisas que você precisa
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O Processo
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obter uma avaliação médica para que os seus níveis de serotonina avaliado e para obter recomendações de seu médico sobre a forma de reduzir os níveis mais elevados de serotonina. Tenha um follow -up quando ordenado a fazê-lo , a fim de continuar a monitorizar os seus níveis de serotonina
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Restringir a ingestão de cafeína e consumir bebidas sem cafeína e alimentos sem cafeína . ; uma vez que o consumo de cafeína é reduzida , os níveis mais baixos de serotonina naturalmente no organismo.
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Evite alimentos , como as bananas , as datas e mamão, que aumentam os níveis de serotonina no corpo. Incorpore mais centeio e pães de trigo integral em sua dieta. Abaixe sua carne e ingestão de carboidratos.
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Coloque em seus sapatos ou botas para caminhadas. Bicicleta , a pé ou caminhar uma a duas vezes por semana e certifique-se de viajar até áreas montanhosas , de modo que o seu exercício é extenuante.
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Ouça um CD mediação e meditar por pelo menos 15 minutos diários . Concentre-se em respirar profundamente para reduzir os efeitos do estresse , o que pode aumentar os níveis de serotonina
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Passe algum tempo todos os dias fora de jardinagem , piqueniques , natação ou fazendo outras atividades ao ar livre. ; exposição à luz solar natural, ajuda a manter a serotonina em níveis adequados e ajuda a reduzir os níveis elevados de serotonina. Usar protetor solar quando estiver ao ar livre por longos períodos .