Idéias Almoço saudável para comer fora

Um almoço saudável é composta por alimentos ricos em nutrientes , como tigelas de frutas e salada de frango em vez de doces carregados de açúcar ou junk food gorduroso. No entanto, encontrar uma refeição nutritiva em movimento nem sempre é fácil . Os consumidores podem ser levados a pensar fast food é a única opção , pois existem lanchonetes com sinais luminosos nas esquinas das rodovias quase todos ocupados. No entanto , se você olhar apenas sob a superfície , você pode notar uma mercearia a poucos quarteirões pela rua, ou mesmo logo atrás do pit graxa. Sanduíches
Um simples sandes de peru

são um alimento comum o almoço, mas o tipo de sanduíche faz toda a diferença quando se trata de sua saúde. A panini peru slathered com manteiga de alho e torrado com queijo derretido é menos saudável do que um sanduíche de peru trigo liso não- torrado , sem queijo . Você pode fazer um sanduíche simples mais saboroso , adicionando seus legumes favoritos , como o pepino fatiado , tomate, brotos e cranberries mesmo secas.

Escolha carnes magras, saudáveis , como peru ou peito de frango. Harvard University Health Services diz para evitar carne de porco, cortes de mármore de carne bovina e de outras carnes gordas , como hambúrgueres e cachorros-quentes.

Os condimentos que você selecionar também fazer uma grande diferença . Escolha as opções saudáveis, como mostarda. Segundo o site do mundo mais saudável Alimentos , sementes de mostarda são ricos em fibras e outros minerais , incluindo zinco, ferro e cálcio. Estas sementes também contêm ômega-3 ácidos graxos e vitamina B3.
Saladas
Coma saladas que incluem um arco-íris de vegetais

Saladas pode parecer uma opção saudável quando comer fora , mas tudo depende do tipo de salada que você selecionar. Natalie Butler, um entusiasta do nutricionista e saúde, recomenda a escolha de alface de folhas verdes escuro em vez de alface , pois a alface verde escuro é maior em nutrientes. No entanto, se alface é a única opção , ela diz estar consciente de suas escolhas de vestir.

Molhos para salada são carregados com calorias. Se você deve usar de vestir, usar apenas uma pequena quantidade em vez de todo o tubo . Se possível, comer sua salada simples e incluem a abundância de vegetais saborosos , como o abacate, pepinos e cenouras. Se precisar de mais sabor, regue o azeite sobre a sua salada. O azeite de oliva é benéfico porque contém ômega- 3 ácidos graxos. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, gorduras omega-3 reduzem a inflamação e melhorar o coração ea saúde do cérebro. Sementes de girassol e pinhão também são ricos em gorduras omega-3 .
Bebidas
O chá verde é rico em antioxidantes , como as vitaminas A e C

Em vez de chegar para o seu refrigerante ou refrigerante diet de costume , selecione bebidas saudáveis, como chá verde, chá gelado ou mesmo água. Soda é rico em açúcar e beber ele irá resultar em um aumento nos níveis de açúcar no sangue seguido por uma queda que pode torná-lo lento dentro de uma hora ou assim. Dieta soda contém adoçantes artificiais que têm o mesmo efeito . A única grande diferença entre dieta e refrigerante normal é calorias.