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Dieta para um desequilíbrio hormonal

Os desequilíbrios hormonais ocorrem quando os níveis de estrogênio e progesterona de um indivíduo são anormais. Os sintomas podem imitar a menopausa e causar fadiga, distúrbios do humor , mamas fibrocísticas e ciclos menstruais irregulares . No entanto , adotando a dieta adequada , juntamente com o tratamento hormonal, pode ajudar a aliviar os sintomas . O pequeno-almoço

A depressão e fadiga associada a desequilíbrios hormonais deixa as pessoas o desejo de açúcar , cafeína, álcool e alimentos processados. Estes desejos são a maneira do corpo de auto- medicar . É imperativo para cortar ou limitar a ingestão destes produtos químicos em suas refeições . Comece o seu dia com o pé direito por comer frutas saudáveis ​​, verduras e proteínas. Idéias pequeno-almoço incluem omeletes de ovos brancos embalados com legumes , frutas frescas cobertas com iogurte, grãos inteiros muffins e manteiga de amendoim natural ou tofu mexidos temperados com ervas frescas. Dando-se o combustível correto , você vai reduzir os sintomas de dores no corpo e cansaço.

Lanches e almoço

No meio da manhã e meio da tarde, lanches não só irá aumentar o seu metabolismo, mas garantir que você não comer demais nas refeições . As nozes são fáceis de carregar e rica em proteínas . Evite nozes que são torrados mel ou salgado. Sal aumenta o inchaço. Saladas, sanduíches feitos com pão integral , peixe, sopas e legumes são ideais refeições de almoço. Evite queijo , alimentos ricos em amido , como pão e bolo, e alimentos gordurosos, como carne bovina e suína e qualquer coisa com molho de creme . Obter sua proteína através de lentilhas , feijão, tofu e peixe.
Jantar

As pessoas estão mais propensos a aderir a uma dieta quando alguma parte do trabalho braçal já tem foi feito . Ao cozinhar uma grande quantidade de peixes, tofu , verduras, ou lentilhas , você pode facilmente adicionar estas proteínas às refeições. Top saladas com atum pregrilled , adicionar legumes para massas de grãos integrais , ou usar tofu ao fazer fajitas . Ao cozinhar proteínas , use um spray de cozinha ou azeite em vez de manteiga. Qualquer alimento de alto teor de gordura simplesmente aumentar seus sintomas. Para a sobremesa, uma salada de frutas é uma bela maneira de satisfazer seu dente doce.
Ingestão calórica

Sempre obter sua cota diária correta de calorias. É fácil descobrir on-line ou de um médico quantas calorias você precisa com base no seu peso, idade e sexo. Um diário alimentar irá permitir que você adicionar calorias e documentar todos os alimentos que agravam os sintomas. Snack apenas em alimentos saudáveis ​​como frutas frescas, vegetais crus , iogurte desnatado e nozes secas - assado. Seguindo um regime refeição saudável, você terá uma melhor chance de conseguir seus hormônios de volta aos trilhos e aliviar seus sintomas.