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Ingestão Ótima de Água Diária: Quanto Você Precisa?

Regra geral (Mayo Clinic)

Regra "8x8": 8 copos de 240 ml (1,9 L) distribuídos ao longo do dia.

Método de reposição de fluidos

Beber para repor perdas (suor, urina, fezes). Atletas: +1 a 3 copos extras.

Clima e altitude

• Altitude > 2.500 m: ↑ diurese e frequência respiratória → mais água.
• Clima quente/úmido: ↑ suor → mais água que 8x8.

Gravidez e amamentação

• Gestantes: 10 copos/dia (Mayo Clinic).
• Lactantes: 13 copos/dia.

Doenças

• Resfriados, diarreia → ↑ ingestão.
• Insuficiência cardíaca/renal → pode precisar restringir fluidos (orientação médica).

Perigo do excesso

Beber além da capacidade renal de excreção dilui eletrólitos sanguíneos → hiponatremia (raro, mas grave).