Sugestões sobre o que comer com uma dieta líquida

Há muitas razões pelas quais uma pessoa pode optar por embarcar em uma dieta líquida. A perda de peso é uma razão comum , bem como lesões dor de dente ou mandíbula . Independentemente do motivo para uma dieta líquida , existem formas de se manter saudável e atingir as metas nutricionais durante este tempo. Sumo

As orientações dietéticas do USDA recomendam que as pessoas consomem 2,5 xícaras de legumes e duas xícaras de frutas a cada dia. Utilizando um espremedor enquanto em uma dieta líquida é uma ótima maneira de garantir que todos os requisitos de vitaminas e minerais estão sendo atendidas. Há uma variedade de juicers casa atualmente no mercado que permitem frutas e legumes para ser juiced com pouco ou nenhum trabalho de preparação inteiras. Muitas dessas máquinas são mesmo capazes de sucos vegetais de folhas verdes , como espinafre ou couve.

Aqueles que assustar com o pensamento de espinafre beber ou suco de couve deve considerar a produção de sumo desses vegetais , juntamente com maçãs, uvas ou outras frutas , a fim de adicionar doçura e sabor adicional para o suco de vegetais .
Protein

dietas puramente líquida será muitas vezes carente de proteína. De acordo com o USDA, mulheres com idades entre 19 a 30 deve consumir pelo menos 46 gramas de proteína por dia. Os homens e as pessoas com estilos de vida activos vai exigir ainda mais proteína. Estas necessidades nutricionais podem ser satisfeitas pelo leite de consumo , leite de soja ou leite de amêndoa , enquanto em uma dieta líquida. Proteína em pó disponíveis comercialmente também são uma boa maneira de aumentar facilmente a ingestão de proteínas . Estes pós são disponíveis em uma ampla variedade de sabores e pode até ser um bem-vindo para um indivíduo limitado ao sustento líquido.
Fiber

O maior problema com as dietas líquidas é a falta de fibra dietética . O consumo inadequado de fibras pode causar prisão de ventre , fezes duras , inchaço e desconforto geral. Suplementos de fibra em pó --- como Metamucil , Benefiber ou Fiber Claro --- pode ser misturado em sucos de frutas ou vegetais, shakes de proteína , café, chá ou qualquer outra bebida . Estes suplementos, que irá ajudar a manter uma pessoa normal e minimizar o desconforto . Outra opção é adicionar duas colheres de sopa de sementes de linhaça frio moído para um shake de proteína . As sementes de linho fornecer 4 gramas de fibra em cada duas colheres de sopa . Comprando as sementes de linho rotulados como frio -branqueado vai garantir que você está comprando sementes de linho chão. Estas sementes têm um sabor forte por causa dos ômega 3 e ômega 6 ácidos graxos que contêm. Estas são as mesmas gorduras encontradas em peixes salmão e suplementos de óleo . Ao beber sementes de linho , misturá-los em uma bebida com sabor forte e usar um liquidificador para misturar o shake bem , a fim de minimizar o sabor ligeiramente desagradável.