Como Controlar a Sede Excessiva

Água no Corpo

45-75% do peso corporal. Recém-nascidos: maior %. Mulheres/idosos: menor % (mais gordura corporal). Sede = sinal de baixo nível hídrico. Reposição adequada reduz sede.

Passos para Reduzir a Sede

1. Beba ao sentir sede: água, suco, leite. Frutas, vegetais, sopas (alto teor de água) também ajudam. Em condições normais (suor, respiração, eliminação), isso restaura equilíbrio.
2. Identifique desidratação:
   • Urinar <4x/dia
   • Urina escura, odor forte
   • Boca seca, fadiga, tontura
   • Causas: doença (vômito, diarreia), viagens longas (avião), febre.
   Se sinais presentes: beba até sintomas desaparecerem.
3. Verifique medicamentos: Anticolinérgicos (boca seca), lítio, prednisona (sede extrema), diuréticos (perda excessiva). Converse com médico sobre ajuste ou troca.
4. Procure médico se sede persistir: Diabetes, insuficiência renal/cardíaca/hepática, transtornos psicológicos podem causar polidipsia. Investigação médica necessária.

Dicas de Hidratação Diária

• Mínimo 8 copos (2L) água/dia – ajuste por clima, atividade, peso.
• Leve garrafa reutilizável.
• Urina clara/amarela-clara = bem hidratado.
• Evite excesso de cafeína/álcool (diuréticos).