Como Reduzir a Retenção de Líquidos no Corpo: Dieta, Hidratação e Exercício

A retenção de líquidos pode ser causada por várias coisas, desde gravidez até ficar em pé por longos períodos. Clima quente também causa retenção, assim como queimadura solar. Em termos de dieta, consumir muito sal e não beber água suficiente também contribuem.

Itens Necessários

• Água
• Substituto de sal, se desejado
• Tênis e roupa de exercício

Instruções

1. Reduza ingestão de sal: Consumir muito sal é causa principal de retenção, segundo a Mayo Clinic. Evite saleiro à mesa ou use substituto. A maior parte do sal ingerido vem de processados: sopas, molhos, cereais, pães, biscoitos. Leia rótulos e escolha opções com menos sódio.

2. Coma muitas frutas e vegetais: Tendem a ser ricos em água, fazendo você urinar mais, o que reduz retenção. Escolha os particularmente ricos em água, como melancia e pepino.

3. Beba bastante água: Parece contraditório, mas beber mais água aumenta micção, reduzindo água no corpo. Meta: oito copos por dia. Lembre-se que cafeína e álcool desidratam e não contam como ingestão de água.

4. Caminhe ou exercite-se: Especialmente se notar inchaço nas pernas ou pés. O movimento ajuda o corpo a eliminar o líquido, e faz bem em geral.