Perda de peso Dicas para mulheres com SOP

Síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma doença em mulheres em que os hormônios estão fora de equilíbrio , criando períodos menstruais irregulares, excesso de pêlos e resistência à insulina , o que torna difícil para as mulheres a perder peso. Felizmente, uma dieta saudável pode ajudar as mulheres com SOP gerir os seus sintomas, bem como perder peso. Planejamento de refeições

As mulheres com SOP têm frequentemente níveis elevados de insulina , que é por isso que consomem uma dieta que enfatiza alimentos com baixo índice glicêmico (IG) pode ajudar a aumentar a perda de peso. Alimentos com baixo IG têm menos efeito de um efeito sobre os níveis de açúcar no sangue , permitindo que as mulheres para manter os níveis normais. Os alimentos que são ricos em carboidratos alto escalão sobre o índice glicêmico , enquanto legumes, como alcachofras e berinjela são considerados baixos no índice glicêmico.

O plano é não ter mais do que 40 por cento de sua ingestão diária vêm de alimentos fontes de carboidratos. Normalmente tomar esta ação ajuda a reduzir os níveis de insulina em mulheres com SOP , tornando- se sentir mais enérgico e potencialmente estimular a perda de peso .

Baixo IG Foods para incluir

Ao criar sua dieta -friendly SOP, apontar para 5 a 6 pequenas refeições por dia ( 200 a 300 calorias) para manter seus níveis de insulina equilibrada. Aqui estão alguns exemplos de alimentos com baixo IG para escolher (tenha em mente que um GI classificação abaixo de 55 é um alimento de baixo IG ) : pão BreadsMulti de grãos - 48 pão GIWhole de grãos - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( não instantâneas) - 49 GIOat farelo - 55 GI

iogurte DairyLow teor de gordura - 14 GIChocolate leite - 24 leite GISkim - 32 GI

Frutas (isto é apenas uma pequena amostra de frutas de baixo IG ) Cerejas - 22 - 38 GIApples GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI

Alimentos a evitar

Assim como existem alimentos que vão ajudar as mulheres com SOP para perder peso, existem algumas opções que devem ser evitados devido a um GI de superior a 70 . Estes alimentos tendem a ser mais elevada em gordura e carboidratos e incluir rosquinhas , baguettes , flocos de milho , farinha de milho, macarrão de arroz integral , batatas fritas , batatas assadas , batatas fritas de pacote , balas , salgadinhos , e favas .

Esses alimentos devem ser evitados devido à sua tendência a espiga mais insulina os níveis, o que torna ainda mais difícil para as mulheres com SOP para perder peso.
Adicionar no Exercício

Embora a dieta é uma grande parte do quebra-cabeça de perda de peso para as mulheres com SOP , os benefícios do exercício não deve ser negligenciada . As mulheres devem participar em pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Escolha entre uma variedade de atividades, e não se esqueça de alternar entre os exercícios cardiovasculares e aqueles que constroem músculo

Os exercícios a seguir pode ser benéfico : Cardiovascular - caminhar, aulas de aeróbica, andar de bicicleta , usando uma máquina elíptica e hikingWeight . Formação - exercícios usando o peso do próprio corpo, como agachamentos, flexões, ou mergulhos tríceps , levantamento de pesos , ou usando faixas de resistência

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