Como quebrar o hábito de Açúcar

Se você tem um dente doce, você não está sozinho. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA ) estima que os americanos consomem 20,5 colheres de chá de açúcar por dia , ou 68,5 £ de açúcar por ano . Esse número é mais chocante , considerando que você só deve ter de 6 colheres de chá de açúcar por dia. Grandes quantidades de açúcar pode levar ao ganho de peso ou diabetes e pode elevar o risco de doenças cardíacas. Você pode quebrar o hábito de açúcar , fazendo pequenas mudanças em sua dieta diária. Instruções
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substituir os produtos sem açúcar ou com redução de açúcar sempre que puder. As mercearias transportar versões sem açúcar ou açúcar livre de inúmeros produtos , como farinha de aveia, maçã e molho de manteiga de amendoim. Você também pode encontrar versões reduzidas de açúcar de itens, tais como molho de macarrão.
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Use outros adoçantes . Embora haja controvérsia atual sobre os adoçantes artificiais , nem sacarina nem aspartame têm mostrado para aumentar o risco de câncer.
3 saladas de frutas pode satisfazer o seu desejo de doces , sem a necessidade de adição de açúcar.

Satisfaça seus desejos de açúcar por comer açúcares naturais encontrados nas frutas. Uvas , melões e outras frutas são doces o suficiente para ser comido no lugar de uma sobremesa e não precisa ser adoçado . Faça uma salada de frutas para a sobremesa ou congelar uvas e depois comê -los no lugar de balas .
4 chocolate escuro é uma alternativa saudável para o chocolate de leite .

Substitua o chocolate de leite com chocolate amargo ou meio-amargo , que tem menos açúcar . O chocolate escuro também tem benefícios para a saúde . É considerado um anti -oxidante que reduz a pressão arterial , reduz a resistência à insulina e pode até prevenir doenças cardíacas.
5 Uma lata de refrigerante contém uma meia xícara de açúcar.

Substituir ou evitar refrigerantes açucarados . O USDA afirma que não refrigerantes diet são a principal fonte de açúcares adicionados nos Estados Unidos . Uma lata normal de refrigerante tem 10 colheres de chá ou meia xícara de açúcar.
6 Recoloque sumos de fruta com fruta real para obter os benefícios da fibra .

Substitua sucos com frutas reais . Sucos são geralmente despojado da maior parte da fibra que vem com o comer uma fruta real. A falta de fibra vai dar-lhe um pico de insulina e não irá ajudá-lo a se sentir mais completa forma de comer frutas vontade.