Fontes alimentares e vitamina F

Vitamina F, como um grupo de compostos nutricionais , é aquele com o qual muitos americanos não estão familiarizados . Uma vez que é uma substância que o corpo humano é incapaz de produzir , é importante que você saiba como é vital para a sua saúde , bem como a forma de obtê-lo a partir de fontes de alimento. Também conhecido que os ácidos gordos essenciais (EFA ) , vitamina C é composto de dois nutrientes , que incluem o ácido linoleico ( LA ) e ácido alfa - linoleico ( LNA ) , com o ácido linoleico ser o mais completo dos dois. Além disso, há duas categorias básicas de EFA , ômega-3 e ômega-6. Estes consistem em ácido linoleico e de ácido gama- linoléico . Benefícios para a saúde

vitamina F é utilizada por todas as células do corpo humano. Promove o crescimento normal e comportamento, bem como os níveis de hormona e equilibradas fortes sistemas imunitários . Além disso , a vitamina F suporta o crescimento saudável do cabelo e da pele com aparência jovem , ajuda na fabricação de adrenal e hormônios sexuais , suporta olho e saúde cardíaca , regula a pressão arterial e pode ser útil para aqueles que sofrem de artrite. Estes ácidos gordos essenciais são tão necessárias para a saúde humana que, sem eles , as questões que ameaçam a vida , como se levanta em problemas de pressão arterial e coração podem resultar.
Fontes vegetais

Para o puramente vegetariana, ômega -3 e ômega-6 pode ser obtido a partir de uma variedade de produtos à base de plantas . Algumas delas incluem sementes de girassol , nozes , amendoim, sementes de abóbora e amêndoas. Gérmen de trigo , uma parte nutritiva da baga de trigo integral , é também uma boa fonte de vitamina C. Ele é vendido em lojas de produtos naturais ou - em seu próprio nome , ou como parte do pacote global quando se compra de trigo integral bagas, farinha ou pão. Além disso , estes ácidos gordos essenciais podem ser encontrados em óleo de linhaça e óleos vegetais diversos . Abacates parecem ser a única fonte de frutas significativa para estes nutrientes importantes.

Animais Fontes

Para o não- vegetariano, vitamina F pode ser adquirida pela ingestão de certos tipos de peixes. Aqueles abundante nestes EFA incluem salmão, truta , sardinha, cavala , bacalhau e atum. Enquanto os animais internamente levantadas parecem não fornecer quantidades suficientes desses nutrientes , a carne de caça selvagem ou de animais alimentados com alcance parece ser mais adequada. Tal como acontece com fontes vegetais , o óleo de fígado de bacalhau e outros óleos de peixes que são ricos em vitamina F são vendidos como suplementos em lojas de produtos naturais e alguns supermercados.

Considerações

Há muito se sabe que o cozimento destrói muitos nutrientes importantes encontrados nos alimentos . A vitamina F é particularmente sensível ao calor, por isso é preciso dizer que aqueles que procuram para atender a demanda do seu corpo para esses ácidos graxos essenciais puramente de origem animal pode fazer bem a considerar que a carne eo peixe cozido pode não oferecer quantidades adequadas da substância para atender suas necessidades .
Solution

Desde que você provavelmente vai continuar a cozinhar carne e peixe para o consumo, buscar a vitamina F em outras formas . Um pouco de abacate e talvez uma pitada de sementes de girassol misturado com uma salada de tarde vai ajudar a aliviar as preocupações sobre recebendo o suficiente desses ácidos graxos essenciais em uma forma utilizável . Além disso, tomar uma pequena quantidade de linho - semente ou óleo de peixe em uma base diária vai percorrer um longo caminho para garantir uma boa saúde.