Dieta para homens com pressão arterial alta

Os homens são particularmente em risco de pressão arterial elevada. A pressão arterial elevada aumenta perigosamente as chances de uma obstrução arterial , como resultado de um coágulo de sangue --- um ataque cardíaco. A pressão arterial elevada pode estar presente no corpo por anos antes de ser notado. Uma forma de combater este problema antes que ele aparece é através de uma dieta saudável. Escolha uma dieta

Mudar para uma dieta vegetariana. Embora muitas vezes é afirmado que uma quantidade limitada de consumo de carne vermelha não vai prejudicá-lo , para aqueles que são sérios sobre a redução da pressão arterial , não há melhor dieta. Um vegetariano é alguém que não tem nada , mas alimentos de origem vegetal ingere . Junto com a carne vermelha, não há absolutamente nenhum jogo, peixes, crustáceos , aves, ovos, leite e produtos lácteos envolvidos.
O que comer

Escolha alimentos que correspondem com o que você está familiarizado. Qualquer grande mudança na dieta envolverá pode envolver uma transição potencialmente desconfortável. Depois de comer carne de veado em uma base regular, a idéia de comer tofu e arroz integral pode parecer pouco atraente. Em primeiro lugar, lembre-se que sua vida está em jogo. Em segundo lugar, muitas substituições podem ser feitas que vai fazer a transição para uma dieta baseada em vegetais uma condução mais suave .

Mudar de soja, amêndoa ou arroz de leite para o leite normal . As frituras , evitar a manteiga e use azeite de oliva ou uma gordura spray de cozinha livre . Substitua o queijo com queijo de soja e usar mix substituição ovo à base de batata para ovos regulares. A proteína torna-se mais uma preocupação como carne , especialmente carne vermelha , é a fonte de proteína mais eficaz . Em legumes , brócolis, berinjela e espinafre são boas alternativas . Legumes em forma de lentilha, grão de bico e rins também são boas fontes de proteína. Nuts , como sementes de abóbora e nozes são ricos em proteínas salgadinhos e produtos à base de soja , em particular, são boas fontes de proteína ao redor.

Suplementos da Nota

Tomar suplementos regularmente para compensar as vitaminas encontradas apenas ou em grande parte em produtos cárneos . Se você estiver em uma dieta vegetariana , a vitamina B12 é essencial para a manutenção do seu corpo. Responsável pela produção de células vermelhas do sangue e prevenção da anemia , a vitamina B12 é encontrada quase que exclusivamente em produtos de origem animal . Além disso , a um menor grau de ferro e de zinco são de interesse , mas estes minerais podem ser cobertas , em grande parte através da dieta . Para certificar-se , tomar suas vitaminas diariamente .