Tipos de nozes que são boas para Concentração

A melhor defesa contra a falta de concentração deve incluir coisas como a obtenção de pelo menos oito horas de sono por noite , fazer exercícios, meditar e comer uma dieta bem equilibrada. A dieta deve incluir muitas frutas e legumes, cereais integrais , proteínas, laticínios e gorduras de boa qualidade . A potência antioxidante de vitamina E em nozes e sementes tem sido mostrado para melhorar a memória e prevenir o declínio cognitivo . Coma uma onça de nozes de gorduras saudáveis , como nozes, amêndoas , nozes e avelãs , todos os dias para obter melhores benefícios de aumento do cérebro. Pecans

A pecan é a única porca que cresce naturalmente na América do Norte . É mais comumente encontrado no sul dos Estados Unidos em áreas como a Geórgia , Texas, Carolina do Norte, Arizona e Oklahoma. Nozes são uma excelente fonte de ácido oleico, um ácido graxo monoinsaturado , semelhante ao azeite de oliva. Também é uma excelente fonte de vitamina E , zinco , magnésio , selénio e de fibra . Além de ajudar com a concentração, a pecan pode desempenhar um papel na prevenção do diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Nozes

Nozes são os mais antigos alimentos árvore na existência , que remonta à época romana. Existem dois tipos de nozes, o preto eo Inglês . O Inglês é o mais comum nos Estados Unidos e são cultivadas na Califórnia. Esta porca é muito ácido alfa -linoleico , o qual é um ácido gordo ómega - 3 . Omegas -3 são conhecidos para reduzir a inflamação no corpo e ajudar na clareza mental . Nozes também contêm altos níveis de potássio, ferro , zinco, magnésio e vitamina E , que podem impedir as coisas tais como demência e doenças cardíacas.
Avelãs

Existem 100 variedades de avelãs em todo o mundo . Esta porca é cultivada principalmente em Oregon e é considerada como sendo uma das maiores fontes de antioxidantes . Este antioxidante poderoso pode prevenir o aparecimento de demência e cancro e pode ajudar na redução da pressão sanguínea . Avelãs fornecer 12 por cento da dose diária de proteína e 35 por cento de vitamina E tornando-se um bom alimento para o cérebro . Esta porca também tem mais magnésio nele do que em aveia ou espinafre, e é considerada uma das porcas de gordura mais baixos.

Amêndoas

amêndoas são cultivadas principalmente na Califórnia . Esta porca remonta aos tempos do Egito e é considerada uma fruta de pedra , relacionada com cerejas , ameixas e pêssegos. As amêndoas são ricas em gordura monoinsaturada e magnésio, e são uma boa fonte de vitaminas B e minerais que suporta a função cerebral. Esta porca vem em uma variedade de formas, tais como leite , manteiga , farinha e pode ser usada em uma variedade de formas , tais como o cozimento , como uma dispersão ou adicionado a cereais, saladas ou aveia .