Maximize a Absorção de Ômega-3: Guia Completo

Segundo o Instituto DHA/EPA Ômega-3 (www.dhaomega3.org), ácidos graxos Ômega-3 contribuem para o funcionamento saudável dos neurônios no cérebro e nos olhos. Embora não haja proclamações oficiais sobre a quantidade ideal, recomendações variam de 90mg a 900mg. Ômega-3 pode ser obtido de várias fontes, e embora as taxas de absorção não sejam muito afetadas pelo método ou fonte, algumas dicas podem melhorar sua absorção.

Itens Necessários

• Suplementos de Ômega-3
• Peixe

Instruções

1. Coma peixe. Cozinhar o peixe não reduz a quantidade de Ômega-3 no alimento.
2. Tome um suplemento. Suplementos de óleo de peixe tendem a ser as melhores fontes, pois contêm tanto ácido eicosapentaenoico (EPA) quanto docosahexaenoico (DHA). Essa variedade pode levar a melhor absorção.
3. Tome o suplemento com uma refeição. Taxas ligeiramente maiores de absorção são demonstradas quando o Ômega-3 é tomado com comida. Não há evidência de que o horário do dia afete a absorção, desde que tomado com alimento.
4. Varie as fontes. Além de peixe, linhaça, óleo de canola e nozes inglesas são boas fontes do tipo de Ômega-3 conhecido como ácido alfa-linolênico (ALA).