Alimentos com fibra de Nelas

De acordo com a Clínica Mayo , a ingestão diária recomendada de fibras é de 21 a 25 gramas para as mulheres e 30 a 38 para os homens. Muitos alimentos têm teor de fibra , mas alguns têm muito mais do que outros. Aqui estão os alimentos com muita fibra em cada porção .
Beans

Uma das maiores fontes de fibra é feijão - feijão, feijão , feijão, feijão de soja. Todos são carregados com fibras . Feijão preto tem um dos mais altos níveis de fibras, com cerca de 15 gramas por copo.

Frutas

A maioria das frutas contêm entre três e seis gramas de fibra por porção , tornando-se um lugar gostoso para aumentar a sua ingestão de fibra natural. Framboesas no topo da tabela de fibra com oito gramas de fibra por porção.

Nuts

nozes também são uma grande fonte de fibra. Pistache, amêndoas , castanha de caju e sementes de girassol , todos contêm entre três e quatro gramas por porção

Grãos

grãos , como arroz integral , aveia, cevada e trigo integral conter de 3-7 gramas por porção ; cevada é uma das melhores fontes , com seis gramas de fibra por porção.

Legumes

vegetais são um ótimo lugar para obter fibra natural , e vem com uma série de outros nutrientes, também. Milho doce , brócolis, nabos e ervilhas todas fornecer entre quatro e nove gramas de fibra por porção. Um campeão de fibra entre os vegetais é alcachofras - . Mais de 10 gramas de fibra por meio de alcachofra