Alimentos Que Aumentam a Contagem e Qualidade do Esperma: Guia Baseado em Evidências

A dieta influencia a saúde do esperma. Principais nutrientes e suas fontes alimentares incluem:

Principais Nutrientes para o Esperma

• Zinco: Ostras, sementes de abóbora, carne magra, nozes, leguminosas.
• Antioxidantes (vitamina C, E, beta-caroteno): Bagas, cítricos, pimentões, espinafre, couve, brócolis.
• Ácidos graxos ômega-3: Peixes gordurosos (salmão, cavala), linhaça, chia, nozes.
• Vitamina C: Cítricos, morangos, pimentões, brócolis.
• L-arginina: Carne vermelha, aves, peixe, laticínios, nozes.
• Maca: Alguns estudos mostram melhora na contagem e motilidade.
• Shilajit: Remédio tradicional ayurvédico com evidências emergentes para a qualidade do esperma.

Nota Importante

A dieta apoia, mas não substitui a avaliação médica para infertilidade. Consulte um urologista ou especialista em fertilidade se a concepção não ocorreu após 12 meses (6 meses se a parceira feminina >35).