Boas fontes de Omega 3

De acordo com a Harvard School of Public Health , omega -3 os ácidos são ácidos graxos poliinsaturados , que são nutrientes essenciais para a saúde . Omega -3 é responsável por várias funções corporais , tais como a gestão de coagulação do sangue e criar membranas celulares do cérebro. Omega- 3 também está ligada com a proteção contra a doença coronária. O corpo humano não produz ômega- 3; deve ser obtido através dos alimentos . Chave omega -3 os ácidos incluem o ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentanenoic . Peixe

peixe é uma excelente fonte de ômega 3. O melhor peixe para comer para ômega-3 são peixes de água fria , como salmão, arenque , American Shad , Pacífico e Atlântico cavala , peixe branco, ostra do Pacífico , sardinha do Atlântico e truta. Duas porções de três onças por semana são recomendados pela Omega -3 para o seu site Health. Quanto mais gordura um peixe contém mais ômega -3 que irá conter .

Linho

sementes e nozes são recursos para ômega-3. As sementes de linho pode ser utilizado em outros alimentos , tendo a capacidade de passar através do corpo sem ser digerida . O óleo de linhaça é uma outra alternativa para ômega- 3, mas tem uma breve vida útil e precisa ser mantido refrigerado.

Nozes

Outra fonte de ômega- 3 é nozes . Embora as nozes são colhidos em dezembro , eles estão disponíveis durante todo o ano . Um quarto de xícara de nozes oferece 2,27 gramas de ômega -3 os ácidos e é classificado como uma fonte de " excelente " de ômega-3 pelo site do Mundial de alimentos mais saudáveis .
Ovos

Ovos de galinhas criadas por dado uma dieta rica em ômega 3 ácidos são outra fonte valiosa de ômega-3. Uma vez que muitas pessoas são alérgicas a peixe, ovos proporcionam uma forma alternativa de obtenção de ômega-3. Para alcançar todos os benefícios do ômega- 3, as gemas de ovo deve ser consumido .

Suplementos

Omega -3 é oferecido como géis macios , como uma vitamina E cápsula , ou na forma líquida . Linhaça óleo de fígado de bacalhau e óleo , muito utilizado na culinária, são comuns omega- 3 suplementos . Estes suplementos devem ser cuidadosamente armazenados , como são suscetíveis ao calor, luz e oxigênio. Mantenha suplementos na geladeira ou no freezer . Ao escolher um suplemento, o site do Mundial de alimentos mais saudáveis aconselha a compra de um suplemento que possui vitamina E, que atua como um poderoso antioxidante .